减肥的饮食和运动
脂肪消耗饮食
65438号+0(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐，一碗米饭+蔬菜
3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。
5、适量运动
第二名(酸奶减肥食疗)
1，起床后:两杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
第三名(苹果餐)
早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完一天不吃苹果餐就够了。
第四名(全麦面包+脱脂牛奶西式饮食)
1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜减肥法)
1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常饮食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常饮食
通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
第六名(中药饮膏减肥)
1，决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。
2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒掉，避免药汁被残渣吸收。
3、每天服一贴，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。
我建议:
1，从不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。
3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。
4.减肥期间不允许剧烈运动(散步或打保龄球)。
5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。
6、食物烹饪，减少用油。
7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康是我们的理想！
减肥方法
减肥最快的有氧运动
选择的减肥运动一定是有氧运动，因为只有有氧运动才能真正起到燃脂减肥的作用。下面为想减肥的朋友们介绍几种常用的减肥最快的有氧运动。选择这些减肥最快的有氧运动，才能达到真正的减肥目的。
1，滑冰
脂肪燃烧效果:420卡路里/小时
在寒冷的冬天，最适合减肥的有氧运动就属滑冰了，它有着巨大的魅力，也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，从体型上来说也可以锻炼强健有弹性的腿部肌肉。滑冰是冬季最适合的有氧运动，可以增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
2.自行车
脂肪燃烧效果:240卡路里/小时
骑自行车，减肥最快的有氧运动，是日常生活中最常见的运动之一。人们经常骑自行车外出，这是一种常见的交通工具，也是减肥的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，让松弛的腿部脂肪变得结实，从而锻炼出优美的腿部线条。同时，骑车对脚踝和脚也有一定的保健作用，冬天多骑车也有助于促进血液循环。
3.慢跑和散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。
慢跑或慢跑是一种很好的有氧运动，也是一种简单的运动方式。这两种运动都对心脏和血液循环有益。每天散步或慢跑半小时以上，可以起到减肥的作用。但如果想增强锻炼效果，可以把散步和散步结合起来。
4.排球
燃脂效果:180卡路里/小时
排球对锻炼手臂肌肉和腹部肌肉非常有效。打排球需要经常弹跳，用手击球，所以也可以提高身体的柔韧性。
5.羽毛球
羽毛球也很有娱乐性。是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体的柔韧性和协调性。经常打羽毛球还能增强上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统的功能，调节神经系统，增强抗乳酸能力和机体抵抗力。
什么水果减肥最快？
夏天吃什么水果可以减肥？
1减肥水果冠军——苹果:富含果胶，能帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
2减肥水果亚军——柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100 mg，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多人害怕的很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！
3瘦身水果第三名——番茄:严格来说，番茄应该归入蔬菜类。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！
4菠萝:你有没有听人说过菠萝非常有利于减肥，而且一定要饭后吃才不会伤胃？这个说法是有依据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
香蕉:以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状，可使面部皮肤长时间水嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，减肥效果好。)
猕猴桃:富含维生素C的猕猴桃(猕猴桃)一直是爱美女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美肤的奇特功效，但还是一年四季都有，为大家选择瘦身水果提供了很多方便！
结论:上面给你介绍的减肥方法和食谱，是一些减肥的朋友介绍给我的，确实有效。希望他们能给减肥的朋友带来帮助。不要听信各种减肥产品夸张的减肥效果，一天瘦10公斤。我们应该通过正确的减肥方法来达到目的，不应该走极端的饮食，这样会影响身体健康。依山之上