如何减少腰部脂肪？

想要减掉腰部脂肪，要注意:定时喝水，拉伸，心里转圈，平板支撑，饭后靠墙站半小时，俯卧撑。

1，经常喝水

多喝水可以帮助你在运动中代谢皮肤中的毒素。尽量避免晚上8点以后大量喝水，会造成水肿。很多人的腰腹部脂肪堆积，其实就是这部分代谢率低造成的。尽可能多喝水，有助于清除堆积在肠道内的毒素，有利于排毒，同时可以加速肠胃蠕动，改善腹部血液循环。

2.伸展运动

两腿分开与肩同宽站立，左膝弯曲，左小腿向后抬起，右手抓住，右臂伸直。左手放在右臀上，收紧腹肌，吸气时向右扭转，将左腰部肌肉拉伸到极致。呼气时回到中间位置，反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉力量，重复动作约10次。

3.在心脏插座上转动

将手掌放在心窝位置，从左肋下部开始，指尖划圈。一边呼气，一边用手掌画圈，轻轻旋转30秒。

4、板块支撑法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘由平板支撑，关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直。头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，看着地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。

一定要保持肘部和肩部与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。

5.晚饭后靠墙站半小时。

每天吃完午饭不要马上回座位。原地站半个小时。你需要夹紧你的臀部，把你的整个背部靠近墙壁。让你的头、颈、颈椎、臀部和腿尽可能靠近墙壁，继续用力。刚开始，几分钟后你会觉得很累，还会觉得有点出汗。可以适当调整，分几次完成，但每次不得少于10分钟。

6.俯卧撑

双膝跪地，交叉脚踝，伸直手肘支撑身体重量，注意肩部和收紧腹部，尽量让后脑勺直着膝盖。保持双脚不动，弯曲手肘，使身体尽量贴近地面，但不能接触地面。这个时候，你的腹部要保持紧绷。重复动作1到2***20组，锻炼腹部和手臂线条。

人民网-如何减少腰部脂肪？这些方法教你减掉腰部脂肪。