什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力？

又称为慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的是为了热身或锻炼，以缓慢或中等的配速跑相对较长的距离。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用。同时也要注意慢跑鞋等一些细节。可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。还能增强体质，提高抵抗力。

2.爬山

爬山作为一项户外运动，对身体有许多有益的因素。既是有氧运动又是力量运动，运动量和强度可以根据自己的体力和身体素质来调整。可以说，爬山是一种健身功能全面，危险性相对较小的运动。爬山能明显提高腰腿的力量、行进的速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。

3.游泳

游泳池的水温往往是26到28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足寒热平衡的需要，神经系统反应迅速，加速了人体的新陈代谢，增强了人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不易感冒，还能改善人体内分泌功能，增加垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

第四步:步行

散步是唯一可以终身坚持的运动，是一种安全适度的运动。经常散步也能降低血压；促进冠状动脉血液的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿部力量，预防骨质疏松；散步还能促进全身血液循环，改善大脑和自主神经功能，提高智力水平，预防阿尔茨海默病。

5.骑自行车

由于骑行的特殊要求，手臂和躯干多为静态工作，腿部多为动态工作。血液重新分配时，下肢供血较多，心率的变化根据蹬车速度和地形起伏而变化。体内急需补充营养和排出废物，所以心跳往往比平时高2 ~ 3倍。

像这样反复练习，可以使心肌发达，心脏增大，心肌收缩有力，血管壁弹性增强。因此，肺通气量、肺活量和呼吸功能都增加了。

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