妇科健身
产后4-6周，剖腹产后6-8周。
6点到7点喝水。
早上空腹喝一杯温水，有助于清肠通便。
7点到8点吃早餐。
早上新陈代谢快，没什么胖的，但是最好吃午饭。
时间间隔是六个小时。
9:00-11:00，闭上嘴，张开腿。
除了水果不要吃任何东西。做一些有氧运动
比如大步走30分钟以上。
11:00~12:00细大腿
可以蹬自行车，可以做腿部按摩，可以把腿抬得很高。
12: 00到13: 00吃午饭。
少吃盐、酱油、辣椒酱、糖等调味品。多吃蔬菜
蔬菜、水果、沙拉、肉类都可以用蔬菜包裹。
13:00~15:00体能训练
可以循序渐进，由慢到快，由易到易，做一些有氧体能训练。
难，持续30分钟左右，减速休息。
15:00~17:00下午茶
茶可以是麦茶、玉米等大麦茶，菊花茶，而不是喝咖啡。
蒲公英茶等。
17:00~18:00的神经敏感度最好。
在这个阶段，你可以多喝水，吃水果，这将有助于你摆脱肚子上的脂肪。下班
你可以骑自行车或步行回家。
18: 00到19: 00吃晚饭。
妈妈为了喂奶要吃晚饭，就算喂奶粉，妈妈也会卸下来。
货后体力大不如前，必须吃晚饭。可以控制在7点。
之前吃完。7点以后不要吃任何东西。
19:00~21:00瘦腰
多喝水，这个时候做一些仰卧起坐，可以瘦腰。另外，睡觉前
要解开腹带，让腹部得到缓解。
21点~22点瘦脸
21点以后是淋巴排毒的时间，是瘦脸的最佳时间。你可以做些鬼脸。
按摩头部和眼睛(轻轻地)。
二、哺乳期怎么减肥？
母乳喂养对女性来说是一个特殊的阶段，因为在此期间，妈妈
妈妈的健康会直接关系到宝宝的健康，所以妈妈在喂奶。
哺乳期怎么减肥比较好？这里有五个小贴士可以帮助你
产后臃肿妈妈找回身材；
1，把握好减肥时机。
减肥前征得医生同意，一般在产后6到8周。
进行，因为产后身体需要一段时间的修复和保证奶水。
水的正常供应。
2.循序渐进减肥更健康。
减肥的速度，根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养。
在哺乳期，每周瘦0.5斤比较合适，对宝宝不会有伤害。
发展有反作用。
3、节食减肥不可取
减肥的方式，当然不可能是通过节食，更不可能是使用药物。
脂肪，只有通过改变自己的饮食习惯，找到一个合适的。
长期运动，随着运动量和摄入量的增加。
量减少了，体重自然就下降了。
三、哺乳期减肥的运动？
1，高层居民可以选择爬楼梯。
如果你住在大楼里，尽量不要坐电梯。爬楼梯可以锻炼你的腿，
臀部和腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到
达到减肥减脂的效果。爬楼梯的时候，一定要控制好速度。如果
极快，爬到四五楼的时候，就会气喘吁吁，筋疲力尽。
疲惫，甚至肌肉疼痛。最好保持平均慢速，这样即使你爬，
在10楼层，不会觉得太累，还能消耗更多脂肪。
2.太空行走者行走了一个小时。
你可以在太空漫步机上练习一个小时。好处是可以看电视。
一边听音乐，一边运动，不知不觉就能达到极好的效果。
3.每天散步40分钟。
能有效去除积聚在腰部、臀部和腹部的多余脂肪，帮助
消耗热量，同时彻底放松身体和神经。健身房的
跑步机也是这项运动的最佳装备，你可以根据自己的速度来调节。
度，保持匀速行走，坚持下去很快就能看到效果。
4、深蹲动作
这是一项非常有效的锻炼，可以收敛腹部、腿部和腰部的肌肉。
不用去健身房，在家就可以。把一本书放在地板上，不
弯腰蹲下捡起来，每天做15~20次，可以达到很好的效果。
减肥效果好。
5.保证每日必需的营养。
完全母乳喂养时，新妈妈每天都需要额外的。
500大卡为喂养提供营养。当婴儿开始吃固体食物时，
运动时，新妈妈每天需要额外的250卡热量；当不再。
母乳喂养时不需要额外添加热量。因此，
产后补充蛋白质食物对新妈妈的恢复非常重要。
保证母乳的充分分泌是极其重要的。因此，建议
尽量选择蛋白质含量高的鱼类、瘦肉或无皮禽类。
和低脂肪含量的食物。
6、适度运动
适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，
比如走路。
温馨提示:哺乳期的妈妈要身体健康。
在这种情况下减肥。产后贫血新妈妈的身体恢复率
慢，在这种情况下，你不要坚持减肥，否则会更糟。
贫血。
适合产后妈妈减肥的食物
低脂肪肉
低脂肪水果
(蒸、煮)
欧洲鲫鱼
108千卡/100克
猕猴桃还是猕猴桃
61千卡/100克
淡水虾
99千卡/100克
香蕉
89千卡/100克
牛肉
288千卡/100克
柠檬
35千卡/100克
金枪鱼
198千卡/100克
梨树
58千卡/100克
鸡胸肉
133千卡/100克
苹果
52千卡/100克
龙利宇
67千卡/100克
鳄梨
160大卡/100克
鳕鱼
88千卡/100克
草莓
32千卡/100克
鱿鱼
92千卡/100克
枇杷
39千卡/100克
木瓜
39千卡/100克
火龙果；火龙果
51千卡/100克
主食食品
低脂肪蔬菜
(煮的还是炒的
铁棍山药57大卡/100克
菠菜
28千卡/100克
芋
60千卡/100克
小青菜
18千卡/100克
全麦面包246千卡/100克
芹菜
22千卡/100克
甘薯
61千卡/100克
魔芋
20千卡/100克
藜麦
120大卡/100克
生菜；莴苣
16千卡/100克
马铃薯
65千卡/100克
木耳
27千卡/100克
糙米
348千卡/100克
原产于张家口的食用菌(张家口)面积
227千卡/100克
紫色甘薯
106千卡/100克
番茄
15千卡/100克
燕麦片
338千卡/100克
洋葱
40千卡/100克
玉米
112千卡/100克
黑豆
401千卡/100克