女性如何轻松减肥？女性发胖的原因是什么？
1.女性如何轻松减肥
1，少吃调理包
超市和便利店经常出售各种方便即食的调理包。如果你习惯用调理袋代替正餐，你的身体很容易堆积过多的钠，不仅容易引起水肿，还容易在体内堆积废物，特别是排泄出身体所需的正常水分。但是调理包中的纤维量较少，没有额外的蔬菜容易引起便秘。
2、经常拉伸背部运动减肥
你不想善良吗？拉伸背部可以提高基础代谢率，让背部线条更好。日常生活的动作会使背部肌肉紧张，紧张的肌肉会使线条向上突出，通过放松来改善背部的线条。单纯拉伸背部，应先下跪，臀部坐在脚背上，双手向前伸展，再向前拉伸拉伸背部，保持动作15至30秒。整套动作会做两到三次，让背部肌肉得到拉伸和放松。
3.多吃牛蒡
牛蒡是正在减肥的人的好帮手。牛蒡含有大量的膳食纤维和酶，能促进肠道蠕动，促进排便，降低体内胆固醇，减少粪便堆积。牛蒡中含有的丰富膳食纤维是水溶性的，可以减缓食物释放的能量，加速脂肪酸的分解，减少脂肪在体内的堆积。长期喝牛蒡茶可以提高体质，防止身体发胖，因为里面的皂甙是泡沫状的，这种泡沫会吸收并带走胆固醇和脂肪。就像肥皂泡会吸收带走油脂一样，胆固醇、脂肪、皂角苷之间也会发生这种情况。
4.喜欢用筷子、小碗和盘子
用大碗吃饭，自然会增加食量。相反，用小碗自然会减少你的食量，减缓进食速度。在餐具的选择上，建议多用筷子，会比用勺子好一些。用勺子吃饭会不小心吃很多，但是用筷子的时候筷子的量会少一些，速度会慢一些，可以更好的控制摄入量。
5、手写照片饮食日记
很多减肥专家和减肥课程都会要求你写饮食日记。你可以用一个小本子把当天吃的东西都记录下来，你会发现你吃的比你想象的要多。如果你没有每天用手记录的习惯，不妨利用手机的拍照功能，每天把照片保存在电脑里的“饮食日记”文件夹里，也能达到记录的效果。
6、每天锻炼10分钟，散步，散步！
运动可以提高代谢率，对瘦身很有帮助。但是很多人认为运动需要很累才会有效果，很容易让他们泄气，或者恨不得有个好身材，但是最后很容易半途而废。我们不妨换个观念，从每天10分钟的锻炼开始。虽然运动量很小，但是很容易做到并持续，而且运动几分钟后，身体就会开始释放快乐。
2.女性体重增加的原因
脂肪还是淀粉？
当人们搜索“脂肪”这个词时，他们关注的是身体上的多余脂肪还是食物中的多余脂肪？恐怕两者都有。
食物中的脂肪本来就是人们对美味不满意的来源之一。很难想象没有脂肪的蛋糕挞可以柔软诱人，没有脂肪的肉可以鲜美多汁，没有脂肪的烹饪可以香气四溢。无论食用油如何标榜自己“不含胆固醇”、“富含不饱和脂肪酸”，都改变不了食用油比脂肪更纯净的事实。
每当听到这样的话，总会有人掩面叹息——我要那种好吃的肥肉，但我不要身上的肥肉。吃脂肪真的会让人长胖吗？不是也有专家说淀粉会让人变胖吗？
我只能回答:比起淀粉，食物中的脂肪确实更容易进入你的脂肪组织。真相是这样的——吃了淀粉，吸收后变成血糖，身体会倾向于先把它转化成热量，你吃的脂肪就可以省下来储存在脂肪细胞里。身体不会先分解食物中的脂肪，再用血糖合成脂肪储存起来。
这是因为与脂肪相比，碳水化合物转化为能量的速度更快。它们就像“现金”一样方便使用，而脂肪则是储备中的“存款”。没有人会傻到把家里的现金放着不用，而是专门去银行取存款，然后再去银行存现金。
所以，一定要记住，要想减肥，饮食中一定不能有太多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素，其中的必需脂肪酸对维持皮肤健康非常重要，脂肪过少不利于多种脂溶性维生素的吸收，所以鱼、蛋、奶、坚果等天然食物中的脂肪要正确食用，只要不吃脂肪，减少食用油，尽量避免食用高脂肪的蛋糕和零食以及加油主食。
这三个理由在科学上都是正确的。运动对瘦身有好处，大家都知道天道酬勤的道理。香料，如辣椒，在不增加食物摄入量的情况下，也会增加热量消耗。关键是第三点，美女吃的饭少。
如前所述，食物中储存脂肪成为脂肪的前提是有足够的血糖供应身体的消耗。如果没有那么多血糖供应怎么办？
如果身体缺少碳水化合物，必然会消耗更多的脂肪。这就好比说，如果现金不够，经常刷银行卡是必然的。所以，吃太多的糖和精制白淀粉，往往会使血糖维持在较高水平，对消耗体内脂肪非常不利。
也许有人会欢呼，多吃点肥肉没关系，只要少吃点主食就不会胖！
在一定程度上，这是对的。不过实际操作起来有点难度。对于大多数从小就习惯大量吃主食的人来说，不仅粥、饭、馒头、面条、糕点要少吃，面包、零食、饼干都不能吃，就连土豆、红薯也要控制。这样的生活并不幸福。
3.减肥应该吃什么？
首先，燕麦
燕麦是低热量食物，饱腹感很强。直接吃他们不太好。可以用料理机磨成细粉，做成糊状，用不粘锅或电饼铛做成煎饼。油少了，不需要加糖。一个人吃的话，可以磨半根香蕉，加在一起做蛋糕，有一种天然的甜味，味道很好。
第二，香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃。香蕉还含有丰富的钾元素，有“美腿大师”的美誉，可以帮助拉伸腿部肌肉。每人每天吃一根香蕉就好。吃少了会瘦，吃多了会胖。
第三，黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食品，女性减肥的好食物，可以清胃排毒。凉拌黄瓜是很好的瘦身提神菜。
四、冬瓜
冬瓜有清热利湿，消除水肿的功效。它富含维生素C、钾和低钠。是非常好的减肥天然食品。可以做红烧冬瓜，当然要少油，也可以做肉末蒸冬瓜。蒸的食物油少，营养损失少。还可以享受到肉的美味，加一点瘦肉末，热量不高。
动词 （verb的缩写）西瓜
西瓜口感好，含水量高，热量低，是非常好的减肥水果，但是西瓜含糖量不低，不能吃太多。
六、苋菜
苋菜热量低，含有大量粗纤维，有助于胃肠蠕动，减少脂肪吸收。它是餐桌上非常受欢迎的减肥食品。
七、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白质，热量低，饱腹感强。而且，豆腐是一种非常好吃的食物，有很多种做法。但是如果想减肥，做的时候一定要注意油量。