腰痛，如何做腰部运动？

第一节双手托住腰部:准备姿势:双腿分开直立，略宽于肩膀，手指交叉于上腹部前方，掌心朝上。行动:

1，双臂举至面部翻转掌托，抬头挺胸，掌心向上。2.双臂带动上半身，向左弯曲一次。3.再次侧弯。4、归约，5 ~ 8和1 ~ 4一样，只是方向相反。练习次数为2×4八拍。

第二节转推掌:预备姿势:双腿分开直立，略宽于肩，双拳于腰。

动作:1。右手掌向前推，手掌向前。同时将上半身向左转动90度看左后方，左手向左伸展，拳头抵住腰部，双臂成一条直线。2.还原。3 ~ 4和1-2一样，只是方向相反。练习次数:2×4八拍。

第三节臀部旋转:准备姿势:两腿分开直立，双脚略宽于肩，双手叉腰，拇指向前。动作:1-4双手轮流推骨盆，顺时针转圈。5 ~ 8和1-4一样，只是方向相反。

第四节屈臂伸展:准备姿势:1，双腿直立，双脚略宽于肩，双手交叉于腹前，掌心向内。动作:双臂向前抬起，抬头挺胸，收腹，看着手背。2.双臂通过身体侧面垂向侧面，掌心向上。3.双手翻转，上身向前弯曲。4.双臂交叉在胸前。5.手臂紧贴耳朵，上身伸直成1的姿势。6 ~ 8和2 ~ 4在最后一拍恢复。练习次数为2x4八拍。

第五部分:弓步和手掌插入:

预备姿势:站直，两腿分开成一大步。双手紧握腰部。动作:1，上身左转成左弓步，同时右拳换掌，掌心向前向上插。手掌侧，拇指与头顶平齐。2.恢复到准备姿势。3 ~ 4和1 ~ 2一样，只是方向相反。练习次数为2×4八拍。

出于良好的目的