吃什么可以增肥？和健康的饮食？

要增肥，一句话，增加热量，减少脂肪燃烧。

所有热量高的食物都可以尝试，除了动物肝脏。(胆固醇太高，不要用。)

1，早餐一杯热牛奶，8分热，不要煮，加一个蛋黄，蛋清自己做。...

2、牛肉是午餐的首选。既然要增肥，就不需要蔬菜。用小刀把大蒜切片，用空气充分氧化，可以释放一些热量，可以很好的和体内的激素融合。)

3、晚饭可以吃点辣的，吃3分饱就行。

4、睡前留一杯牛奶，加一个蛋黄。(蛋清还是自己处理...)

5.在运动中，少走楼梯，少骑自行车。工作时可以吃点零食，比如蜜饯、薯片、饼干(粗粮饼干除外)。

6、甜食，少吃蜂蜜，多吃糖。