如何使用正确的仰卧板锻炼方法
仰卧板介绍
仰卧板是一种专为腹部训练而设计的健身器材。这款健身器材让你用正确的方式平坦腹部，事半功倍。
平坦的小腹是很多人一生的梦想，因为平坦的小腹女生可以穿很多性感的衣服，男生也不会觉得自己老臃肿，而健康网是针对腹部训练设计的，让你用正确的方法让小腹平坦，事半功倍。只要从现在开始每天坚持使用15分钟，你的梦想很快就会实现！
仰卧板动作
1.腹部运动:让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；
2.弯腰挺直背部:训练下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛、驼背的发生；
3.仰卧抬腿:以腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的练习，经常做这个动作，可以让你拥有迷人的腰部曲线；
4.强腹运动:和第一项一样，只是脚的支点少了，必须多发力。如果想快速达到美腹的效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。第一项做不到的请不要轻易尝试。
仰卧板什么牌子好？
个人觉得蓝/布龙品牌的仰卧板不错，便宜又好。我买了它，它很好用。当我仰卧时，我不会感到有压力。客户评价高，信用度高，值得信赖。
仰卧板品牌
1，莫比斯仰卧板
莫比斯运动器材有限公司是一家集自主研发、生产、销售为一体的新型企业，是韩国在线家庭健身器材销售公司在中国最大的合资企业。成立于2007年6月5438+10月，凭借韩国的产品设计理念和公司成熟的模具技术，在健身器材领域迅速崛起。
2、艾威仰卧板
厦门艾威健身器材有限公司坚持国际品牌战略，努力将“艾威”打造成国际品牌。所有产品均按照国际高水平的欧洲EN957标准设计制造。产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，200多个品种，用户遍布全球90多个国家和地区，全球用户超过13万。
3.康乐佳仰卧板
康乐佳运动器材有限公司是一家研发、设计、生产、销售各类室内运动器材的专业制造商。目前公司生产销售七大系列100多个品种，主要包括:健身车、跑步机、举重床、按摩机、仰卧板、跑步机、综合类。出口产品通过了德国TV测试和国家体育用品检测中心的检测。
4、踏龙仰卧板
义乌市步隆健身器材有限公司是一家集设计、生产、销售为一体的大型专业健身器材制造公司。公司依托两大生产基地，引进一流的生产设备，大胆开拓国内市场，培养了高素质的专业员工，建立了完善的管理体系。经过5年的发展，已经建立了40多个办事处、近400家连锁店的覆盖网络，正以同行业中令人赞叹的速度辐射全国！
5、蓝鲸眼仰卧板
广州蓝鲸之眼健身器材有限公司主要批发或零售仰卧板、跳舞毯、跳绳、各种扩胸器、拉力器、倒立、腹轮、单杠、哑杠铃、沙袋、俯卧撑支架、武术用品等一系列家用健身器材。，为了提高中国家庭的健康水平，倡导物理瘦身和运动瘦身的理念。
除了这些品牌，还有其他品牌如朗威、多兹、夏军、长荣，也是比较好的仰卧品牌。
仰卧板有用吗？
仰卧起坐的使用作用很大，因为各种高度和角度的仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，还可以刺激腰部和下背部。但是如果要专门锻炼腹肌，仰卧起坐的动作会比仰卧起坐好很多，仰卧起坐的作用不是很大，至少没有健身球的作用大。
如何使用仰卧板
首先，把脚放好。把你的脚放在泡沫棉上。与地面成90度角，然后仰着头躺下。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心，双手捂住耳朵，慢慢起身。你应该收紧腹部肌肉，停顿一会儿，但你应该卷腹部，然后慢慢降低身体回到原来的位置。然后背部贴上仰卧板，就可以开始下一个循环了，做仰卧起坐的时候要收腹。把上半身卷起来，形成一个弧形。如果觉得累了，可以把手放在腹部，自己扶自己慢慢起来。
仰卧起坐做仰卧起坐。最好不要离开仰卧起坐板的腰部。身体感觉被卷了起来。起来的时候主动吸气呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统仰卧起坐，腰部借力很多，也伤腰椎。效果不如卷腹。注:1。做仰卧起坐的时候一定要放松不能紧绷？身体。？2.头部不需要靠在仰卧板上。有些人直接躺在仰卧板上，这是不对的。记住，做的时候，十字一定不能动，十字一定要靠近仰卧板，否则练不出腹部。
1，正确的锻炼方法:
1)仰卧起坐(主要锻炼六块腹肌，快速消耗腹部脂肪)
2)后缩运动(主要是锻炼与背部相关的肌肉，这也是缓解腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要针对腹部和大腿肌肉)
2.辅助锻炼方法:
腰部向下弯曲，双腿保持直立，手臂和头部悬在空中，不要强迫自己用手接触地面，尽量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停顿一分钟左右，重复三次。
编辑总结:仰卧板是一种健身器材，是缓解和治疗腰肌劳损的最佳器械。经常做仰卧板运动，可以减肥收腹，保持好身材。但在使用时，要掌握方法，以免拉伤肌肉。在此提醒大家，任何运动都要适度，否则会适得其反。