减肥从来没有瘦过。发生了什么事?你需要注意减肥的方法。
如何减肥不瘦？
1，不吃早餐
为了减肥，很多朋友不吃早餐。其实这是最大的误区。常年不吃早餐不仅会减肥，还会对我们的肠胃造成伤害，使肠胃分泌的消化液“无用武之地”，最终导致胆囊炎、肠胃炎等消化道疾病，还会使人早晨感觉沉重，形成口臭。一日之计在于晨。对于上班族来说，整个上午都没有能量供应，人的整体精神状态很难维持。
2.根本不吃主食
淀粉类主食确实是导致肥胖的根本原因，但是如果我们完全不吃主食，杜绝一切碳水化合物的摄入，不仅不能维持大脑的正常运转，而且一旦恢复进食，反弹增重也是相当恐怖的，所以中午可以补充20-30克主食。
3.中午以后不要吃东西
为了减肥，很多人迷信中午以后不吃饭。的确，很多打坐悟道的人都有这个习惯。但是对于整天需要工作学习的人来说，中午以后不吃东西绝对是一种错误的方式。它不仅会降低我们的体力、记忆力和反应能力，还会使我们的胃和血压不稳定，从而严重影响人体健康。
4.吃水果减肥
这是很多朋友喜欢的减肥方法，以为不吃主食和肉类，吃水果蔬菜就可以减肥。这种想法确实是错误的。现在，为了让水果味道更好，农业专家不断改进水果品种，所以现在上市的很多水果含糖量都相当高。经常吃这种高糖水果不仅不能减肥，还会因营养摄入不均衡而诱发糖尿病等慢性疾病。由于肉类和油脂摄入不足，婴儿的皮肤会暗黄无光泽。
5、戒掉零食
的确，很多热量高的零食是减肥的死敌，但那只是零食行业的一小部分。其实还是有很多健康的零食可以作为主食补充的。因为年轻人体力不支，如果等到很饿的时候再吃，就会不自觉地增加吃饭的频率，吃得更快。不仅增加肠胃负担，还会导致暴饮暴食肥胖。
科学的减肥方法
1，慢跑减肥；跑步是最常见的运动，适合很多人。慢跑时呼吸节奏非常清晰，有利于心脏健康，还能持续燃烧脂肪，瘦身效果非常好。
2、长时间散步:很多人吃完饭会选择躺下休息，很少考虑在一天内锻炼身体，而我们要坚持每天散步，因为身体在运动的过程中是需要燃烧的，所以我们会减肥。
3.跳绳:跳绳需要绳子，也是一种有氧运动，可以保持呼吸节奏。我们只要跳半个小时，就会消耗400卡热量。减肥效果还是不错的。
4.骑自行车:这项运动非常环保。现在汽车越来越多，汽车尾气的排放也越来越严重。如果选择骑自行车作为交通工作，可以大大减少对环境的污染，而且骑自行车的时候，身体脂肪也在不断燃烧。对于腿部脂肪消耗最为明显。
5、跳舞减肥:跳舞的时候，看起来动作很简单。其实每个动作都蕴含着力量。如果你跳一个小时，你会全身冒汗，而在跳舞的过程中，你身体每一个部位的脂肪都在燃烧。它还可以提高你身体的灵敏度和灵活性。
一天减肥计划
一杯水+简单运动+营养早餐
早上睁开眼睛先喝一大杯温水，可以促进肠道蠕动，快速排除体内代谢废物和毒素。如果有足够的时间，不妨做一些简单的运动，比如做几个仰卧起坐或者俯卧撑。此时体内的糖分储备差不多用完了，运动可以燃烧体内储存的脂肪。
好好吃早餐。建议一杯豆浆或牛奶，一个全麦面包，一个苹果，可以在减肥的同时提供足够的热量。油条、芝麻饼等含油量高的食物应避免食用。
早上:拉伸+苹果/燕麦片
上班族腰酸背痛时，不妨站起来愉快地伸个懒腰，不仅可以缓解疲劳，振奋精神，还可以使全身的肌肉，尤其是腰部肌肉，在有节奏的拉伸中得到锻炼，逐渐发展壮大，及时纠正脊柱的过度弯曲，保持健康的身材。在10左右，你会因为能量消耗而感到疲惫和饥饿。你不妨吃一个苹果，或者做一杯燕麦粥，这些都是减肥的首选。这个时候补充能量也可以防止午餐暴饮暴食。
中午:一杯水+清淡饮食+黑咖啡。
午饭前喝一大杯温水，可以缓解饥饿感，减少食量；其次，可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
午餐尽量避免肥肉菜肴，饮食清淡。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽、木耳都是有助于减肥的营养食物。午饭后30分钟，建议喝一杯热的不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅提神，而且几乎不含热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身的效果。
下午:饼干/酸奶/水果
很多朋友都有喝下午茶的习惯，没有必要因为减肥而改变。下午4点左右加餐，正好可以抚慰一些饥饿的胃，振奋精神，晚餐适当减少食量，对降低血脂也有很大好处。几块粗粮饼干，一杯酸奶，一份时令水果，都是不错的选择。
晚上:一杯水+少吃+黑咖啡+有氧运动:一杯水+少吃+黑咖啡+有氧运动。
晚上能量消耗最小，晚餐要遵循“少吃”的原则。饭前还是喝一大杯白开水。晚餐推荐鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶和富含纤维的蔬菜。你也可以试着只吃一根香蕉和两个苹果。晚饭后半小时，没有早睡习惯的朋友不妨来一杯黑咖啡。
喝完咖啡半小时后，是运动的绝佳机会，因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高，加上适当的运动，可以将脂肪酸转化为热能，有效燃烧。不喝咖啡的可以选择饭后40分钟做活动。活动方式应选择有氧运动，如匀速慢跑。虽然有氧运动的减肥作用不是很快，但大部分是脂肪。长期坚持合理饮食，效果非常显著。这里要注意三个原则。
(1)有足够的氧气参与运动；
(2)运动时间30-60分钟；
(3)运动有效心率小于65438±050次/分。
走路减肥负担小
走路减肥时，走路速度只是比平时略快，给身体带来的负担很小。跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对身体造成一定的伤害。但就脂肪的燃烧速度而言，跑步大于步行，但考虑到运动负担，建议老年人步行减肥。