吃鸡蛋喝牛奶可以减肥吗？早上喝好还是晚上喝好？

如何科学喝牛奶；

1.早上喝牛奶

早上醒来，先喝一杯温水，再喝一杯牛奶，有助于排出体内毒素，防止水肿。需要注意的时候，早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中所占比例较大，空腹多喝牛奶稀释了胃液，不利于食物的消化吸收。另外，胃排空时，肠道蠕动很快，乳汁通过胃肠道的速度很快，滞留时间很短。它的营养成分往往来不及吸收，就匆匆进入大肠。牛奶被浪费了。

饭前喝牛奶

牛奶有很好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，降低食欲，最终摄入的总热量并不比喝牛奶时高。如果打算饭后喝牛奶，不要饭后马上喝，这样只会增加热量负担，牛奶的营养也不会被吸收。饭后半小时喝牛奶减肥。

睡前喝牛奶

低脂牛奶热量低，100克牛奶只有54卡，不会给人增加热量负担。而且睡前喝牛奶可以让人有饱腹感，减少对其他高热量食物的欲望。除了减肥，睡前喝牛奶也能帮助睡眠。根据美国和英国医学专家的研究，牛奶中含有一种叫做α-乳清蛋白的“天然睡眠因子”，具有调节脑神经、改善睡眠的作用。因此，专家建议晚上或睡前半小时喝一杯牛奶。