如何在课堂上锻炼肌肉

下面是一些简单的徒手健身方法。

锻炼时间15 ~ 18。

腹肌:仰卧起坐:锻炼腰部和腹部肌肉。仰卧起坐，双脚抬起，大腿紧贴身体90°，小腿放松交叉，双手放在身体两侧，但不要接触头部。做的时候，腹部要用力上提，但不要完全上提。腰部一定要一直贴地，快速做30次，并做3组，锻炼上四块腹肌。同样平躺，手肘撑地，双脚同上，然后用力向上抛，当双腿抛到最高处时收回。重复15次，并做5组，锻炼以下四块腹肌。

手臂:反握引体向上练习二头肌时如何衡量自己做了多少？先尽量做到一口气，然后减少2~3个为一组，做3组。俯卧撑对三头肌比较好，手要比肩窄，不然就换个地方练。做的时候手肘会夹在身体两侧，5组，每组8~12。

如果你有腿部肌肉，每天做一些深蹲就可以了。记得做的时候屁股要沉，背要挺直，做完之后马上用脚跳，这样也有助于跳跃。