如何减肚子和腰最好又快？

俯卧摆动双腿:首先，趴在床上，屈肘，用手肘支撑床，用手掌托住下巴，然后离开床到腰部以上，双腿并拢屈膝，抬起并放松小腿，使其与大腿形成90度直角，将骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

仰卧起坐减腹:将身体抬离地面10至20厘米后，收紧腹肌，停顿片刻，再慢慢将身体降低回原位。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除肚子里的脂肪，拥有漂亮的腹肌。

空中骑行:首先全身平躺在床上，背部下半部分向上抬起，伸展双腿，骨盆尽量站直，不要下沉或倾斜，屈肘，上臂落地，双手支撑身体保持平衡，然后屈膝与双腿交替做蹬踏骑行。几次后，放下臀部，让臀部和后腰落在床上，放下手臂，但腿一直垂着，继续做斜前方骑车。

腹部按摩:当女性朋友洗澡时，我们可以通过按摩她的腹部来有效地去除脂肪。因为生完孩子后要掌握按摩的力度，不要太用力，在肚脐周围做圆周按摩，或者上下轻轻揉她的肚子，助产后都可以有腹部。

如果长期坚持做这些运动一个月，效果是立竿见影的，或者参照公后分享的方法，效果会有所降低。祝你成功，加油！