练完这门课，我在抖臀抖腿，痛并快乐着，桃臀，1月见。
最近恰逢年底公司最忙的时候。每天早上坐在椅子上之后，屁股就被卡住了，一整天都在不停的工作。每天抬头像个小电机，天就黑了。回到家，只想大吃一顿。吃完饭只想在床上看一集跑男，笑一个小时，然后关灯睡觉。
这就是我最近的生活，虽然累，但是真的是猪一样的生活。
然而，鹅...更糟糕的是，还有一个月就过年了。是时候年复一年下定决心了。每到节假日，春夏秋冬都是女人发誓减肥变美的日子，我也不例外。每年喊口号不是长久之计。
最近一直在想，一个喜欢吃东西，比较懒，忙的时候能多吃点的人，怎么瘦下来。
事实上，一切都是一样的:
然后我总结了适合我的方法。
如果不能坚持，那么你需要的一定是动力。动力可以是要达到的目标，也可以是完成目标后能得到的回报。目标设定最适合自制力不是很强的人，比如我。
因为春节快到了，所以这次健身的时长定在年前1个月。
健身的时长应该是长期总目标和阶段性目标相结合，阶段性短期目标是必须的，才能避免因为目标太长，时间太长而放弃。
我用奖励和模板的结合来设定自己的目标。
首先，达到目的后奖励自己一件漂亮的衣服。
注意:奖励一定要刺激，要有活力，否则没用。
其次，我给自己树立了一个改变自我的榜样——比如朴信惠。从朴信惠的《原来的美男子》到2016主演的《医生》，她的变化在我看来就是一个女神的蜕变。从最初的婴儿肥中性风到时尚靓丽的女神风，我真的很爱她在《医生》里的打扮。
当然，目标可以设定给任何人。我想强调的只有一点。你选择的目标要和自己的气质和风格差不多。如果风格相差太远，你可能再怎么努力都达不到，这也是没用的。
如果你想有效，你必须把饮食和锻炼结合起来。
说到减肥，很多女生仅仅通过节食就成功做到了。且不说这个方法好不好，会不会反弹甚至影响健康，我就是做不到这样。
世界上好吃的东西那么多，如果为了减肥而放弃那么多好吃的东西，人生的意义就不算少了一半。而且作为一个山西人，不能天天吃面食，真的很疯狂。
所以，我得找到一种适合自己的方式，这样才能坚持更久。
受BBC地平线系列的启发，我给自己做了一个详细的饮食改变。因为不想短时间内变重，所以更适合生活小细节逐渐减肥。
把吃饭的大碗换成小碗。
事实证明，这种方法绝对可靠。我尝试了将近1个月。神奇的是，我用大碗一次吃一碗半饱，用小碗还能吃一碗半，饱腹感基本一致。这样，我每天的饭量无形中减少了三分之一。
温馨提示:不建议一开始就过多改变容器大小，可能会导致食物不足。餐具可以逐渐减少，不要太急于求成。
减少主食量，增加食量。
北方人也是大碗，每餐主食量也大。很多人甚至晚饭只吃一碗面。但是，在健康减肥的过程中，各种蔬菜的摄入是非常必要的。所以每餐都要尽可能调整主食和蔬菜的比例，保证每天合理的摄入量。
目前健身减肥运动种类太多，选择的人眼花缭乱。我自己也试过很多，因为被各种炒作说的。现在反思，其实那并不好。就像学习，什么都学，什么都有味道。结果，你什么也没学到。
网上有很多健身方法会有效，那是在坚持的前提下。
所以，你要选择一种你不讨厌的可以接受的健身方式。
就拿我来说，比起健身房，我更喜欢跑步、瑜伽和家庭健身。但是，我总是幻想自己能成为健身房的女神，却还是不能明智地消费。我经营过三次健身房，其中一次有私教。花了很多钱，却没有得到我想要的结果。不喜欢就是不喜欢。所以我必须调整方法:
春秋气温适宜时在户外跑步。
瑜伽和室内运动的结合
瑜伽可以磨炼心智，锻炼身体，加深身体的柔软度。健身中的瑜伽可以让我在一天的混乱中平静的生活，在筋骨的拉伸中舒展身体。
我的室内锻炼主要是针对局部的锻炼。有一些我自己尝试过的课程可以推荐给你:
Pump it up 2012/2008:全身有氧+局部力量训练，精力充沛又有美感的练习适合居家；
《开膛破肚》:专门针对腹肌，真的感觉到后半段肌肉在燃烧，超感官；
《美丽芭蕾》:最新的最爱，配合全方位的运动课程，成为芭蕾舞演员；
KEEP软件:按照软件定制课程安排培训，也适合家里。
对于这个1个月的锻炼计划，我选择了《美丽芭蕾》系列课程。这个课程每节课都很短，十几分钟左右，但是强度不比其他运动差。
推荐全身训练系列和体爆系列，因为这两个系列的部位比较全面，强度也很好，够酸够爽，而且每节课都不长，也有利于坚持。可以根据身体情况灵活安排，每天选两节课不会花太长时间。
我近期的主要目标是瘦腿和收腹，所以训练的时候会增加这两个部位的运动量。建议同一天安排的两节课不要重复练习同一个部分。酸疲劳会导致疲劳甚至动作变形，优美的芭蕾最重要的是动作到位的程度。
因为很久没练了，所以今年的训练从一系列的全身训练开始，日程安排上有臀腿训练、大腿训练、腰腹训练、细臂训练。
Day1臀部和腿部训练
第一天，从适应开始，我只做了一项运动——臀腿。美丽芭蕾，臀部课程，是我目前为止练的最有效的运动，没有之一。
动作简单，却能感受到整个臀部的全方位锻炼。在练习的过程中，你会惊叹:啊，同一个动作的不同变体可以产生这么多的效果。
这节课时长15分钟。练完之后，我真的是扭着屁股往卫生间走。。。
Day2精致瘦腿+瘦腿+瘦腿训练
这是今晚的训练内容，腿和手臂搭配，我要为我的细腿和天鹅臂加油！
未完待续。
今天就到这里，这篇文章也是我自己小目标的启动。老阿姨会在目标实现期间继续更新打卡，希望年前实现目标。
欢迎志同道合的朋友互相交流，互相监督。