睡前瑜伽促进睡眠，减肥。

在生活和工作的紧张状态下，大脑会过于活跃，忽略身体的感受。让我们试着放松大脑向内看，然后再和身体亲密连接，这样才能睡个好觉！以下是睡前瑜伽减肥的动作。

1.靠墙的反向箭头

仰卧抬腿贴墙，血液会回流到心脏，有舒缓作用。

小贴士:建议保持这个姿势5分钟，眼睛上戴个眼枕更好。

2.坐位半脊柱锥体扭转

坐着轻轻拉伸脊柱锥，双腿同时弯曲或拉伸，也是缓解身体压力的好方法。

仰卧

又称卧蝶，可以启动身体的休息模式。侧卧在床上，双脚并拢，膝盖张开像青蛙腿。如果你感到臀部紧张，你可以在每个膝盖下垫一个垫子。

提示:一只手放在心脏上，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体进出身体的过程。

4.婴儿风格

这是瑜伽中使用的典型休息姿势，对于缓解精神压力和身体疲劳非常有效。做法是将身体折叠到大腿上，手臂尽量向前弯曲或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小贴士:做这个姿势的时候深呼吸，同时将额头轻轻下沉，释放眉毛内的压力。

5.仰卧半脊柱锥体扭转

睡前在床上做这个侧身扭转很方便。方法是躺在床上，把右膝举到胸前，把脚放在左腿上，然后伸展右臂。深呼吸几次后，在另一侧重复同样的动作。也可以把腿弯向一边。(图中没有扭曲)

小贴士:轻微的扭转可以释放整个脊柱的压力，帮助消化。

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