屁股两边凹。我应该怎么练屁股才能练出桃臀？

两边臀部凹陷，练出“桃臀”不是梦。“嫦娥”曾去过月球，带回了当地的土特产。完成了这么高难度的动作，还有什么是练桃臀做不到的？只要方法正确，坚持下去，“最后的胜利”一定属于你这个美女。

先来看看吧。屁股两边凹是怎么回事？这一堆怎么没满？从专业的角度来说，PP两侧的肌肉都属于臀中肌。太凹是肌肉不发达造成的。当然有一定的先天因素(别误会，不是你不发达)，但这是由人体肌肉组织决定的，每个人都是如此。

既然大家都一样，就不用担心和自责了。只要你有专业的训练和坚持，你会比别人更优秀，会提高你的回头率。

正常情况下，臀中肌属于害羞型。当你运动的时候，臀大肌和臀小肌会抢了风头，所以臀中肌总是被埋没在后面，得不到锻炼。久而久之就会凹下去，失去“露脸”的机会。所以，你需要有针对性的训练。

那么如何做一些臀中肌的训练，让臀部两侧丰满起来呢？方法一:如果你时间充裕，经济条件优越，什么都不用说。只需拿着手机去健身房“看图说话”(注:身体前倾，双腿左右叉开，然后缩回，与黑客反复练习):

方法二:如果你是上班族，没有时间，不方便去健身房，也可以每天在家锻炼。记住:只要你的心智不衰退，方法永远比图难，然后看图(别误会，这是教练，不过话又说回来，男人练臀中肌没毛病):

方法三:除了以上两种方法，还可以选择俯卧撑，类似俯卧撑。双手按地，身体和臀部向上拱起，一条腿支撑，另一条腿伸向同侧恢复。换另一条腿前重复几次。无图无真相。然后看图说话:

方法四:如果觉得以上动作对自己来说“不够用力”，可以推荐一些硬拉动作，比如杠铃硬拉、哑铃硬拉。这些更有力的动作会迫使你的肌肉变得发达和粗大。

仅仅让臀部两侧“隆起”是不够的。就是所谓的双手抓，需要两只手抓，也就是一只手锻炼肌肉，一只手减掉不合适的脂肪。什么是不合适的脂肪？

比如有的女性朋友臀部脂肪很多，但是位置不对。脂肪分布偏向胯部两侧。这就是我们所说的假宽裆。同时你的臀大肌不发达，臀大肌撑不住，所以凹陷更明显。

所以你在加强锻炼的同时，也要减少整体的脂肪，减少多余的和向外的脂肪，让两边的臀中肌突出来，让臀部更像桃子。下面，也许你以后会:

结论:总之，养成“桃臀”不是梦。只要坚持，还是可以拥有傲人的身材，让一个男人“撞电线杆”。说笑就笑，运动时要多注意2点:

有一点就是健身前要做热身运动。首先拉伸肌肉，适当放松肌肉，尤其是臀部肌肉。

还有一点就是方法正确。练臀中肌的一个重要原则是左右外展腿，而不是前后拉伸。