长期跑步能锻炼发达的腹肌吗？

跑得快是爆发力，长时间慢跑可以锻炼耐力，燃烧脂肪。长时间慢跑可以减少腹部脂肪，让腹肌看起来更明显，但是慢跑本身并不能锻炼发达的腹肌。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能做15以上的仰卧抬腿，从两头做；如果能从两端做15以上，可以做吊腿。

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腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。