为什么吃鸡蛋可以减肥？
1，鸡蛋减肥原理
蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥是有科学依据的，也是通过实践有效实用的减肥方法。当体重达标后，那么热量的摄入和热量的消耗就能达到平衡，这样减肥效果才能持久。
早餐一份:韩式蛋卷+果蔬汁
材料:鸡蛋3个，蔬菜(红胡萝卜1/4，洋葱1/6，青椒)。
练习:
1.将蔬菜切成块；打鸡蛋，用一些盐调味；将蔬菜和鸡蛋搅拌均匀；2.拿一个锅，加一些油。油热后，把鸡蛋倒入。
3.煎鸡蛋，然后卷起来。把滚好的鸡蛋放在盘子里，用刀切开。
早餐搭配2:大白菜鸡蛋汤+苹果。
材料:大白菜三四片，鸡蛋两个，鸡精，盐，香葱。
练习:
1.白菜叶洗净，切成大段；鸡蛋打散，加入少许香葱；2.坐油锅里炒鸡蛋，注意不要加盐；鸡蛋煎好后，加入热水；如果水没到鸡蛋，那就煮。旁边可以再拿一个烧开的锅，坐在开水里。3.炒锅里的水烧开后，把水连同鸡蛋一起倒入下一个烧开的锅里；4.水烧开后，继续煮十分钟左右，直到汤变白；汤变白后，放入白菜叶调味后取出。
三人早餐:菠菜鸡蛋拌粉丝+米粥。
材料:粉丝一小捆，鸡蛋3个，菠菜250g，胡萝卜1根，大蒜5瓣，盐1/2茶匙，醋1茶匙，油1汤匙。
练习:
1.菠菜、胡萝卜洗净，粉丝用温水浸泡半小时，胡萝卜切丝，鸡蛋打散；2.将菠菜放入沸水中焯很长时间。
3.锅里放适量油，舀一勺蛋液摊成薄蛋卷，使蛋液全部摊成蛋卷；4.将摊好的蛋卷切丝，与焯水的菠菜、胡萝卜、粉条一起放入大碗中，用压蒜器将大蒜压入大碗中；5.将油加热至八成热，倒在蒜泥上。加入盐、醋或其他喜欢的调味料，搅拌均匀。
小贴士:早餐减肥最重要的是什么？以上鸡蛋早餐食谱搭配鸡蛋，制作简单方便快捷，是你减肥的不二之选！
2、运动减肥的范畴
运动减肥主要分为三类:耐力运动、力量运动和球类运动。
1，耐力运动
适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬坡行走、慢跑、骑自行车、游泳等。
2.力量运动
力量运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适合体质好的肥胖者。
3.球类运动
体质好的肥胖者可以参加不太激烈的球类运动，体质弱的人只能参加非竞技性球类运动。
运动减肥有什么好处？
1，促进新陈代谢
运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，进而促进脂肪代谢。
2.防止脂肪形成
肌肉的运动增加了血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞收缩变薄；另一方面，多余的糖分被消耗，无法转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖心血管系统对身体负荷的适应能力，降低心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4.改善肺呼吸功能。
运动增加呼吸肌的力量，增加胸部活动范围和肺活量，改善肺通气和换气功能，加速气体交换，有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。
5、促进胃肠蠕动
运动改善腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动及其血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。
6、增加大脑活力
运动调整大脑皮层的活动状态，使其充满活力，增加战胜肥胖的信心。
运动减肥的最佳时机。
饭后一小时做轻运动最合理，饭后两小时安排适度运动，饭后三小时可以做高强度运动。
基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前。
下午时段:午餐后3小时至晚餐前。
晚间时段:晚餐后3小时至就寝时间。