如何吃一顿减肥晚餐？
1，减肥晚餐的原则
规则1:晚餐热量摄入不能超过200卡。
减肥时一天摄入1200卡路里，分配比例为早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。记得多吃高纤维低热量的食物，这样才能用最少的热量吃最多的东西。
规则二:最晚7点吃完饭。
建议不要在7点前或睡前3小时吃完饭，让身体有足够的时间消耗热量，以免容易在体内堆积，变胖。
规则三:吃饭的时候多喝茶，少酱。
食客可以在吃饭的时候准备一杯热水，吃之前用热水蘸一下油腻的食物，也可以随时准备一杯减脂茶。少沾酱。一茶匙酱有166卡路里，是瘦身的克星。
规则4:自己做饭用低脂食材。
蔬菜是烹饪不可缺少的。肉类可选择脂肪含量低的深海鱼或鸡肉，尽量采用蒸或煮的方式。
法则五:用水果增强饱腹感。
水果摄入一天只能200卡。尽量不要吃高热量的水果。如果晚餐真的吃不饱，可以吃一顿素的水果餐，不仅会很饱，热量也不高。
2.你不能这样吃晚餐。
如今上班族的晚餐主要有哪些营养问题？应该如何预防和解决？大致有三种情况。
(1)第一种情况
工作疲劳导致晚餐没有精力做均衡的饭菜，所以我叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品和熟肉做一顿饭。
买菜做饭大概要一个小时。当饥饿和疲惫的时候，人们想吃一些可以马上放进嘴里的食物。很难有毅力先饿着肚子去超市，再选菜洗菜再做饭。一般来说，工作越努力，午餐质量越差，寻求食物的欲望越强。
但是，能马上放进嘴里的加工食品，大多是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食品。即使在快餐店吃看似丰富的套餐，大部分也严重缺菜，没有粗粮、土豆、豆类，膳食纤维和抗氧化剂不足。
对策:提前在办公室准备一些应急食品，如水果、坚果、牛奶、酸奶、豆浆等。，并且在上班前吃，这样上班路上就不会觉得特别饿特别累。如果在路上忍不住吃快餐，或者买点外卖，注意控制量，回家后可以补点蔬菜水果。
(2)第二种情况
晚上，我们举行社交聚会或晚宴，吃很多鱼和海鲜。
毕竟社交是一种工作，和放松心情和家人吃一顿温馨的晚餐是完全不同的。我脑子里几乎不是吃饭，而是如何建立关系，如何做生意，如何做好求人的工作，或者如何回报人情。这种精神紧张的状态，必然会减少消化道的血液供应，降低消化吸收能力，容易导致胃肠道溃疡。因为边吃边喝边聊，很难控制自己吃多少，食物配比是否合理，容易造成肥胖。
从食材来看，这类娱乐饮食的普遍问题是蛋白质和脂肪过剩，缺乏谷类，缺乏膳食纤维，能量高，容易发胖。如果经常喝酒，也可能酒精过量，会伤胃伤肝。
对策:减少不必要的应酬。在餐馆就餐时，优先选择蒸、煮、炖、凉菜，点豆浆、酸奶，不要点甜饮料、酒，自觉少吃油腻食物，将筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食物。社交后的日子尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。
3.一种具有减肥功效的茶
1.茉莉花茶:茉莉花中所含的挥发油类物质具有行气止痛、解郁散结的作用，能缓解胸腹胀满、腹泻等症状，是缓解疼痛的良好食疗方法。很多人喜爱茉莉花，它不仅芳香，而且美丽。其实茉莉也有很好的减肥效果。将茉莉花放入沸水中泡茶是最好的方法。茉莉花不仅芳香宜人，而且减肥效果理想。
2、乌龙茶:乌龙茶含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量，降血压，抗氧化，抗衰老和防癌。大家对乌龙茶的概念都是黑的，是不是显得不想喝？但是只要大家觉得它的减肥功能很强大，你们都想开始喝它来帮助我们减肥吗？
3.柠檬茶:柠檬是世界上最具药用价值的水果之一。它富含维生素C、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎尼酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆素，高含量的钾和低含量的钠，对人体非常有益。柠檬茶给人一种又酸又香又美味的感觉。刚开始可能会有点不习惯，但是喝久了，你一定会爱上它的，不仅可以美容美发，还可以帮助我们轻松甩掉脂肪。
4、柚子茶:理气化痰、润肺清肠、补血健脾等。，可治厌食、口淡、消化不良等症，帮助消化，化痰止渴，理气散结。柚子茶对减肥也有很好的效果。
蛋白桑葚茶:也许这种茶很少听说，更不用说喝过，但它是一种非常好的减肥茶。蛋白桑葚茶是一种富含植物蛋白的桑叶茶，不同于普通的桑葚茶和蛋白桑葚茶。蛋白质含量28-36%，含18种氨基酸，6种维生素，8种矿物质。国产蛋白桑茶主要指金雅大别山天然蛋白桑茶。它的特殊作用是可以帮助我们有效的减掉多余的脂肪。