健身女王教你从XL变S！两周减肥菜单，加速塑身

李习安(韩国家庭主妇、健美运动员、私人教练、模特、讲师等。)不能只靠运动和随意享受美食来塑造曼妙的身材。如果这是一件好事，那么所有的健美运动员都可以穿XS号的衣服。不仅要少吃，更重要的是要增加制造肌肉的原料蛋白质的摄入，同时要减少碳水化合物和脂肪含量高的食物的摄入。为了获得人体新陈代谢所必需的维生素和矿物质，你需要吃足够的蔬菜，喝2升水。水是促进新陈代谢、血液循环和排出毒素的必要元素。两周的饮食菜单是我参加比赛或者拍照前必须要做的事情。每天吃三次无盐蛋白质和蔬菜，一周可以瘦三公斤。虽然菜里没有加盐，但是如果加入各种花、粉、香料，也不会觉得难吃。尤其是考虑到你是普通大众，菜单里的蔬菜菜品加了一点简单的酱料或酱料。前3个？四天会觉得有点辛苦，不习惯。如果你对这样的菜单不觉得辛苦，那才奇怪。但是只要克服了前三名？经过四天的努力，接下来的几天会轻松很多。我经常按照这个菜单吃饭，但是一点压力都没有。适应菜单的口味就看个人了。只要你习惯了，一切都会变得容易。按照饮食菜单吃东西，不用担心吃不饱。因为菜单里的三餐都是以蛋白质为主，蛋白质可以让饱腹感更持久。相反，当碳水化合物是主食时，人们更容易感到饥饿。不要忍饥挨饿，吃点简单的点心。饥饿是最容易放弃减肥的方法。为了不太饿，可以在两餐之间吃点零食，因为零食可以缓解饥饿感。吃了两周的节食菜单，其实对减身材帮助不大。最大的好处就是可以改善不良饮食习惯。首先，请按时吃一日三餐。因为不按时摄入营养是暴饮暴食的最大原因之一。其次，两个星期，不能吃面粉，减肥的头号敌人。两周后，你就可以改掉吃太多面食的习惯了。只要改掉这两种饮食习惯，在漫长的塑身路上，你就能轻松养成健康的饮食习惯。李习安(韩国家庭主妇、健美运动员、私人教练、模特、讲师等。)不能只靠运动和随意享受美食来塑造曼妙的身材。如果这是一件好事，那么所有的健美运动员都可以穿XS号的衣服。不仅要少吃，更重要的是要增加制造肌肉的原料蛋白质的摄入，同时要减少碳水化合物和脂肪含量高的食物的摄入。为了获得人体新陈代谢所必需的维生素和矿物质，你需要吃足够的蔬菜，喝2升水。水是促进新陈代谢、血液循环和排出毒素的必要元素。两周的饮食菜单是我参加比赛或者拍照前必须要做的事情。每天吃三次无盐蛋白质和蔬菜，一周可以瘦三公斤。虽然菜里没有加盐，但是如果加入各种花、粉、香料，也不会觉得难吃。尤其是考虑到你是普通大众，菜单里的蔬菜菜品加了一点简单的酱料或酱料。前3个？四天会觉得有点辛苦，不习惯。如果你对这样的菜单不觉得辛苦，那才奇怪。但是只要克服了前三名？经过四天的努力，接下来的几天会轻松很多。我经常按照这个菜单吃饭，但是一点压力都没有。适应菜单的口味就看个人了。只要你习惯了，一切都会变得容易。按照饮食菜单吃东西，不用担心吃不饱。因为菜单里的三餐都是以蛋白质为主，蛋白质可以让饱腹感更持久。相反，当碳水化合物是主食时，人们更容易感到饥饿。不要忍饥挨饿，吃点简单的点心。饥饿是最容易放弃减肥的方法。为了不太饿，可以在两餐之间吃点零食，因为零食可以缓解饥饿感。吃了两周的节食菜单，其实对减身材帮助不大。最大的好处就是可以改善不良饮食习惯。首先，请按时吃一日三餐。因为不按时摄入营养是暴饮暴食的最大原因之一。其次，两个星期，不能吃面粉，减肥的头号敌人。两周后，你就可以改掉吃太多面食的习惯了。只要改掉这两种饮食习惯，在漫长的塑身路上，你就能轻松养成健康的饮食习惯。两周内必须遵守的五个饮食习惯1每天喝两升水。如果不能喝矿泉水，可以喝麦茶、玉米须茶、玉竹茶代替。2每餐吃蔬菜。吃西红柿、花椰菜、胡萝卜、黄瓜、卷心菜、甜椒等。补充减肥中缺乏的维生素和矿物质。每餐多吃鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆腐等蛋白质食物。可以维持一段时间的饱腹感，是发育肌肉的主要原料。4控制盐、糖、脂肪的摄入。两周内不吃咸、甜、油腻的食物。可以每周吃一次普通餐，尽量吃低糖低盐低脂的食物。“吃两周”的一日菜单

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