怎么减肥？如何在午夜吃六大食物？
首先，最佳选择:汤或粥或麦片
如何吃夜宵减肥？不要以为方便快捷的方便面一定是首选。可能有人觉得方便面方便简单，吃了不容易长胖。其实方便面含油量很高，营养不均衡，热量也很高。一碗方便面有500卡路里，有些油炸食品脂肪更高。对于那些想保持苗条的人，你应该避开他们，更不用说把他们当作午夜点心。
建议你把这些没用的夜宵换成汤或者粥。不管是自己煮，还是在超市加热，还是在茶餐厅买，都有很多种200卡路里以下的粥和汤，都是可选的夜宵。而且汤和粥的味道都比较清淡，有利于消化。而且粥汤含有大量水分，喝完特别容易有饱腹感，而且不会过量，含油量不高，热量和脂肪都很低。是热身和宵夜的最佳选择。
不过我要提醒你，如果外面买的汤太油，一定要把浮油挑掉再喝，以免吃多了油发胖。另外，浓汤的脂肪比清汤高，所以选择少油少料的清汤。
糖水用冰糖代替蔗糖。
喝汤或甜汤时，尽量不要加糖。如果一定要甜的话，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买的糖水，可以加点水稀释含糖量。
糖水里的汤圆等食材太多，热量就会过剩。毕竟冬天熬夜御寒还是有好处的。不必吃太多，也可以补充一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，对身体有好处。
糙米和麦片最适合女性减肥。
糙米和谷类营养丰富。糙米高纤维、高钙、低脂肪。麦片除了高钙低脂肪，还富含维生素A和B，以及女性最需要的铁和叶酸。有些麦片标榜无糖，最适合想减肥又想补充营养的女性。
二、注意:≤1碗
汤好，粥好，每次限量1碗，碗的大小和家里的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。1碗粥的热量一般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不应该超过这个热量。
三、特别劝诫:1小时不吃完宵夜不睡觉。
这些夜宵虽然热量不高，但如果吃完后马上躲在床边，食物就会全部囤积在肚子里，也会造成肥胖。所以，建议你吃宵夜1小时后再睡觉。
以下是编辑介绍的一些宵夜后多吃不会胖的食物，供大家参考。
1.水果和蔬菜汁
将苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃，4个橙子，1个青柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，非常好看。
将1新鲜黄瓜、1/2/ L豆浆和3片薄荷捣碎，搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁。夏天熬夜的时候来一杯，解暑解乏。
2.鱼粥饱饱的
1碗/160kcal出街吃的鱼粥大部分是鳜鱼或者大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。
3.红豆木瓜粥
红豆中所含的生物碱可以促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下半身脂肪。木瓜中含有一种独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积的脂肪，其果胶成分是极好的洗肠剂，有利于排除体内废物。
4.香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。
5.枸杞茶
一小把枸杞1和3~4颗红枣。用开水冲服或水煮服。渴了或者生气了可以加1~2朵菊花服用。红枣可以先切。
6.脱脂牛奶高纤维麦麸
三汤匙麦麸+半杯脱脂牛奶/170kcal市面上很多即食麦麸含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸，除了营养，2克纤维，容易填饱肚子，不用吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。