哺乳期间如何减肥？
首先要明确最重要的一点。坐月子吃很多补品的妈妈，不一定有更好的奶水，但一定会把自己吃得更胖。坐月子期间的饮食应是由多样化食物组成的均衡饮食，每天都要吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物，但不能过量。牛奶400-500毫升；一两个鸡蛋；鱼、禽、肉150 ~ 200g。一定要吃各种水果蔬菜，每天一定要吃一斤(500 g)蔬菜。
奶妈每天需要更多的水，比一般人多500~1 000 ml。最好每餐都有带汤的食物，如汤、粥、牛奶、果蔬汁等。哺乳期的妈妈多喝汤是对的，但是很多哺乳期的妈妈因为喝汤反而长胖了，而不是瘦了。问题是不要喝浓汤，排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等。这些脂肪太多太多的汤，对乳汁分泌的促进作用非常有限，但其增肥效果却是无与伦比的。产妇喝汤应选择脂肪少的食材，如鱼、瘦肉、猪肝、鸭血、去皮禽肉，也要喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤。
为了更好地管理体重，建议制作“无脂肉汤”，即去除脂肪的肉汤。具体操作如下:排骨汤、鸡汤、牛肉汤等浓(稠)汤煮开后，不要直接喝，先放入冰箱冷凝，汤里的脂肪会变得白花花的，浮在表面。用筷子或勺子把这些看得见的脂肪去掉扔掉，然后温热喝汤。注意，坐月子或哺乳期多喝汤是对的，可以补充水分，也有利于乳汁分泌。但是，不要拼命喝汤来促进乳汁分泌，效果不大，可能得不偿失。
在坐月子或哺乳期减少白米、白馒头、白面条、白面包等细粮的摄入，有助于控制体重，不会影响乳汁的质量或自身的营养供给。如果同时增加粗粮的比例，营养素的摄入也会增加，特别推荐。一定要少吃糖，包括红糖、冰糖、白糖以及各种甜食和加糖饮料。
分娩后2天做练习。产后6周开始有规律的有氧运动，如散步、慢跑。有氧运动从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4~5次。这是产后体重管理最有效的方法之一。研究表明，产后6~8周开始每周4~5次有氧运动，不会影响乳汁分泌，并能促进乳母的心血管健康。
另一个最有效的控制产后体重的方法是母乳喂养。乳汁中含有大量的脂肪，乳汁分泌可以消耗孕期储存的脂肪，有利于乳母体重的尽快恢复。母乳喂养时间越长，乳汁分泌量越大，脂肪消耗越多，产后体重下降越大。不哺乳或乳汁分泌量少的女性，产后体重更容易下降。
总之，坐月子期间要经常称体重，即使减不下来，也不能比出院时重。哺乳期也是一样，体重要逐渐减少，不能再有体重增加。国外有学者建议，哺乳期女性应限制膳食能量摄入，增加体育锻炼消耗(中等强度有氧运动，每周5次，每次45分钟)，力争每周减重1kg。