怎么做才能减少腹部脂肪？如何快速减少腹部脂肪？
1，减去腹部脂肪的运动。
第一步:身体弯曲
平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。
第二步:仰卧起坐
平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部。反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。
第三步:弯下手肘。
脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。
2、减少腹部脂肪的设备
仪器
腹肌训练机:双手放在支架上，随着呼吸向前弯曲。支架的力度可以调节，根据个人情况确定力度，用弯曲的力度把支架压下去。每组做30次以上，休息一下继续。你能做的越多越好。
腹肌训练板:元宝式仰卧起坐。平躺在训练板上，双腿抬高叠加。把手放在头上。抬起上半身，试着用手肘触碰膝盖。每组做20次以上。
家庭练习
直立扭转:直立，双脚打开略宽于肩膀。双手把晾衣绳跨在肩上，左右扭动上肢。注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。
坐姿扭转:坐在地上，双膝弯曲，十指交叉向后握，掌心向外，双臂水平伸直。上身和两臂微微向左扭转，膝盖向右倾斜2-3秒，然后反方向重复5次。
体验:酸后的坚定让人充满成就感。
当身体下弯到4 8拍时，小腹的脂肪发出酸痛的信号，大腿的肌肉也感到紧绷。到第八拍的时候，我的腿都快撑不住了。我放下腿的那一瞬间，就像回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次试着抬起上肢的时候，上腹和腰部都觉得紧绷酸酸的，等上肢回到垫子上，那圈肉又放松了。结果在不断收紧和放松的交替中，腹部一阵剧痛。渐渐开始呼吸，脸涨得通红，真希望有根绳子上吊，不用提了。
我以为肘撑是静态训练，所以应该很简单。但是，如果我留在那里，屁股不是翘起来就是塌在下面，教练全部失败。最后标标持续了10秒，我全身开始发晕，胳膊有点抖。
做完一套菜，肚子里的肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑会影响肚子酸)。但是摸起来，那些松散的肉似乎有点紧。不知道是不是心理作用。但是相信，坚持，只要坚持，一定能把肥肉消除掉。
腹部脂肪危害很大，因为这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中，造成危害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围在90-100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。
3.如何轻松减肥
1，早上起来跳绳。
早上跳绳是一种快速燃烧脂肪的方法。跳绳3分钟比早上看报纸多消耗104.5千焦热量。如果你不在乎别人的笑话，你可以不跳绳:原地晃胳膊，原地蹦脚。
2、散步也可以是一种健身。
想燃脂？还不如每天散步20分钟。专家已经证实，散步是最好的减肥方法。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6公里比她在12分钟内跑完1.6公里消耗的热量更多。
3.提些重物出门。
毫无疑问，负重行走可以燃烧更多的脂肪。所以，不管发生什么，只要出门，我们建议你在背包里放一个5公斤的书(在家里的秤上称一下)。
如果你背着5公斤的重量走20分钟，你会比空手快走消耗更多的热量。另外，背着沉重的登山包走在街上也很酷。
4.少坐电梯，多爬楼梯。
对于每天出入高楼的精英来说，你要给自己制定一个小计划:每天至少爬楼梯三次，只需要爬楼梯五分钟，就可以比坐电梯多消耗将近170千焦的热量。
所以有一天你发现楼里的电梯坏了，你也可以乐一乐，因为你一点都不怕爬楼。
5.看电视的时候别忘了运动。
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的家庭娱乐活动。如果一天下来不是特别累，可以充分利用这段时间。
比如看电视的时候，双手各拿一个重2.2公斤的哑铃，坚持15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。