我减肥的经历和体会

我是个大块头，1.82米。最重的时候，我接近100公斤。去年在商场试衣服受到刺激，于是下定决心减肥。借个白班，分享一下自己的经验。这些经验都是看了很多博主up的视频或者文章，通过我自己的亲身实践得来的。信不信由你，用我自己的判断。

1.脂肪是长年累月一点一点攒下来的。它不会因为你饿了而快速减肥，也不会因为你吃得太多而快速增重。所以你不必因为一顿饿得有成就感，也不必因为一顿凶得有罪恶感。

2.长肉是因为长期摄入大于消耗，脱秤是因为长期消耗大于摄入。

3.减肥期间，就是控制摄入小于消耗。通过app，粗略计算一日三餐的热量摄入。比如你吃了七块五花肉，那么你今天的基础消耗+运动消耗的总量应该不低于265，438+000卡路里。一般跑5公里消耗500卡路里，加上基本型的我男性消耗1800卡路里，总共消耗2300卡路里，理论上是可以的。你不用担心不准确。时间长了，不用自己算，就能估算出每天的摄入卡和消费卡。

4.饿瘦的人反弹最快，会分泌胃酸伤胃，不推荐。

5.找到自己喜欢的运动，培养自己能增加消费的爱好，比如最近最火的刘畊宏。如果觉得痛苦，很容易半途而废(比如Pa姐的，简直是自虐。如果你觉得是真爱，我不拦你)。

6.少吃糖。吃糖会给你一个错误的信号——我要储存脂肪(即使你是空腹)，所以尽量不要吃太甜的东西。

7.不要经常上秤，那只会让你焦虑。每隔两三天，早上上完厕所称一下净重就够了(你懂的，哈哈)。

实际锻炼:每天跑5公里(会上瘾，一天不跑就难受)，主食减少三分之一，其他正常吃，烟酒也没少喝，半年瘦了10斤。

最近工作和家里都很忙。两个月没运动了，也没反弹。

啰嗦半天主要是纠正偏差。只要养成运动习惯，正常饮食，微控，坚持一个月就有效果。