粥教你减肥达标后，如何保证饮食不会反弹？原理是什么？
1，摄入合适的热量
如果把一个人比作一辆汽车，那么你每天吃的食物就是提供给身体的燃料，新陈代谢的作用就是把这些燃料转化成汽车可以使用的汽油。基础代谢量是指身体在完全不需要额外热量消耗的情况下自然代谢的热量；每个人的基础代谢(BMR)是不同的。BMR越高，身体越容易消耗热量。所以减肥时不要吃比基础代少的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2.计算每天燃烧的卡路里
当然，没有人会整天躺在床上或者整天一动不动，所以每天摄入的热量肯定会比基础代谢多。所以在开始的时候，最好仔细计算一下自己日常生活中会摄入多少热量，每天会摄入多少热量，以便计划如何控制饮食。
3.让健身成为日常必做清单。
让运动健身变得像吃饭上厕所一样自然！每周做五次有氧运动，对提高基础代谢，形成运动的习惯，让身体即使不运动也能持续燃烧热量，有很好的作用。
4.重量训练增加肌肉
不要以为健身房里的复训器材是男生专用的，女生也可以用它来塑造身体线条，更不要说负重训练可以弥补有氧训练所不能提供的:增加身体肌肉组织！有些人看起来很瘦，但他们隐藏着高体脂的危险。再训练是为了帮助增加身体肌肉，而有氧可以帮助燃烧脂肪，相辅相成。肌肉是帮助身体新陈代谢的重要组织，所以定期的再训练也可以改善新陈代谢。
5.拒绝溜溜球再次增重
减肥最讨厌的就是放弃之前所有的努力，长期努力的结果都是白费。所以完全有必要避免陷入减肥和反弹的恶性循环。更重要的是，减肥的时候，身体的大部分肌肉和脂肪是一起减的，但是增加的80%是脂肪！还会扰乱身体的内分泌和新陈代谢，对健康更是雪上加霜。
6.睡前吃150卡路里。
忘了那些“八点后禁止进食”的禁令吧！美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，睡前30分钟吃大约150卡路里的零食，有助于促进身体的新陈代谢，而这150卡路里并不包括在上面计算的每日食物摄入量中！最好选择低脂牛奶、奶酪等高蛋白的食物，但是要记住，前提是做到以上五点，就不会反而发胖！
7、早上一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝开水半小时后，身体会将前一天晚上的代谢产物排出体外。