跳绳后的拉伸运动是什么？

1，站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向打开，不要屈脚，身体向下弯曲，用手摸脚尖、脚、脚。我感觉到腿的内侧、外侧和后侧都有拉伸的感觉。？

2、坐姿拉伸韧带:胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

3、双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。