做骨盆运动有什么好处？怎么练？
以骨盆枕为主的瘦身运动，可以闭合扩张的骨盆，提拉下垂的内脏，只要做一次就能立刻瘦下来。一定要测量拉伸前后的腰围。请不要躺在柔软的床上。最好躺在薄垫子或地板上，避免骨盆枕下沉。
骨盆枕基础瘦身运动的拉伸步骤
每天至少做1次，最多不超过2-3次，每次不超过4分钟。另外，如果在拉伸过程中感到腰部不适，请立即休息！
1.双腿伸直坐在地上，将骨盆枕靠近臀部。
坐在地上，双腿伸直，背部挺直。将骨盆枕靠近臀部放置，枕体中部应在肚脐正后方。骨盆枕靠近臀部时，中间部分应在肚脐正后方。
2.用手固定骨盆枕，后仰。
双手固定骨盆枕，避免位置跑偏。上半身慢慢后仰，使腰部在骨盆枕上。双手固定骨盆枕，避免位置跑偏。
3.放松全身力量，让肚子向内下沉。
平躺时，骨盆枕的中心应位于肚脐正下方。如果你感到腰部疼痛，请放弃一点，让你的骨盆变得真正柔软。注意，平躺时，肚子一定要向内凹(缩小腹部)。
肚子向内凹。
从上面看，肚脐在骨盆枕的中央，这是正确的位置。
注意:如果你感到腰部疼痛，请放出一些空气，并降低骨盆枕头的高度！
4.脚尖向内倾斜，双手呈八字形抬起，手掌贴地。
双脚拇指并拢成八字形。然后双手高举过头，小指并拢，手掌放在地上，静止躺5分钟。当你觉得累的时候，可以稍微放松一下再继续。
腿与腰同宽，大脚趾并拢，脚呈8字形。
小指紧贴双手:手腕向内扭转，小指紧贴，手掌紧贴地面。这个姿势可以提起肋骨。
骨盆枕的位置:骨盆枕的中心在肚脐的正下方。上半身向后倒时，双手固定骨盆枕，避免位置跑偏。
完了请侧卧，离开骨盆枕。
静止躺5分钟后，千万不要用腹肌的力量来抬起上半身。请先翻身侧卧，慢慢用肘部力量支撑上半身。
立正！
当你感到腰部疼痛时，请立即停止。
如果刚开始觉得累，请先放气，降低骨盆枕的高度再继续。
如果5分钟做不完，可以做1分钟，休息10秒，重复5次。挺胸，打造丰润美胸。
当肩胛骨歪斜逐渐打开时，胸部会向外展开。只要集中胸部，收紧肩胛骨，就能打造出坚挺的乳房！
1，采取卧位抬胸。
采取卧姿，双腿张开与肩同宽。将骨盆水平放置在上胸部的正后方。模仿穿内裤的动作，另一只手吐在胸前。
骨盆枕的位置
想象左右乳头点连成一条线。骨盆枕的中心在直线中心点的正后方。将骨盆枕水平放置在北肩胛骨下方，固定牢固。
像穿内衣一样挺胸，向内集中注意力
2.举起双手，挺起胸膛。
双手向上伸展，小指并拢，手掌紧贴地面，双腿放松。保持这个姿势3-5分钟。如果觉得累，从1分钟开始。
让宽阔的大象腿变得结实！
打造紧致大腿！
骨盆一旦向外扩张，髋关节和膝关节也会向外扩张，大腿就会变粗。善用骨盆枕，同时矫正骨盆和腿骨，打造修长美腿！
1，卧姿弯曲左膝。
将骨盆枕放在腰部，平躺。面朝上，弯曲左膝，双手放在身体两侧。全身放松。保持这个姿势至少1分钟，不超过3分钟。
骨盆枕的位置
将骨盆枕的中心对准腰部曲线与脊柱的连接处，将骨盆枕水平放置并固定。
向内弯曲一只脚，使膝盖内侧贴近地面。
2.弯曲右膝，放松。
保持骨盆枕的位置，左脚伸直，右膝弯曲，脚尖指向身体外侧，膝盖紧贴地面，双手放在身体两侧。保持这个姿势至少1分钟，不超过3分钟。