小腿上有肌肉怎么瘦腿？

小腿上有肌肉怎么瘦腿？如果运动后马上休息，小腿会越来越粗，因为人在剧烈运动时会产生乳酸。这时候一定要按摩，拉伸腿部。我来告诉你如何用小腿上的肌肉瘦腿。

小腿上有肌肉。如何瘦腿1肌肉腿最好先缓解肌肉紧张。要避免会使肌肉发达的无氧运动，平时要多游泳，快走。像这样做有氧运动可以消除肌肉紧张，利用热敷和按摩来放松肌肉，从而帮助重组肌肉群，通过其他运动方式消耗肌肉中的脂肪。

常用的按摩方法有:拍打、盘腿而坐。此时用拳头轻轻拍打小腿的肌肉，然后张开双腿，让腿部肌肉由外而内变得柔软，更有利于接下来的瘦腿工作。

抬腿或者跳臀都可以瘦腿。抬腿时注意膝盖弯曲90度。大家可以听着音乐，跟着节奏跳，让肌肉感到酸痛，停下来。停止后注意拉伸肌肉。

脚垫也能有效瘦腿。首先把脚张开和肩膀一样宽，然后做趾垫。注意放松肩膀，收紧腹部。习惯之后，可以增加难度，保持脚跟不着地。

在第三个动作中，我们将手放在地上，与肩同宽，双脚像平板支撑一样向后伸展。我们讲的是把一只脚放在另一只脚的脚踝上，微微后仰，脚尖保持30秒，然后膝盖微微弯曲30秒。

如果运动后马上休息，会发现小腿越来越粗，因为人在剧烈运动时会产生乳酸。这时候一定要按摩，拉伸腿部。只有通过一些简单的按摩手法和拉伸动作，才能使运动后的腿部肌肉得到放松，防止肌肉变粗。

小腿上有肌肉怎么瘦腿2 1，瘦腿揉法

晚上洗完澡后，在小腿上涂抹具有燃脂瘦身效果的瘦身液。坐在地上或床上，双腿放松，用双手拇指、食指、中指以同样的力度摩擦双腿，有一定的力度，最好是腿部发热疼痛。做一条腿5分钟，然后换另一条腿。

2.拍打放松肌肉

小腿肌肉紧绷的时候很难减肥，所以需要先做一些放松肌肉的事情。可以坐在地上，双脚弯曲90度，双手握拳并不断拍打小腿肌肉部分，双腿交替敲击，从上至下，从侧至后。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。

3.伸展你的腿，拉你的腿筋

坐在椅子的一半，双手握住椅子两侧的边缘位置，双脚伸直保持五秒钟，将一只脚的脚踏板抬起到可以抬起的最高处，停留五秒钟，然后放下，再换另一只腿做同样的动作。每天做这个动作15分钟以上，会有很大的收获。

4.打断你的脚，拉伸你的大腿肌肉

稳稳地坐在椅子上，先抬起一条腿并弯曲，慢慢将脚面放在另一条腿的大腿根上，继续用一只手向上断腿，直到尽量达到极限，另一只手用轻柔的力向下压膝盖。完成后慢慢恢复，换另一条腿，每天重复这个动作约10分钟。

5.床上腿复位术

晚上睡觉前，把枕头放在小腿中间，坐在床边，大腿和小腿保持90度。然后慢慢把小腿尽量抬高，然后保持三秒，再慢慢放下。在做的过程中，不能夹着腿从枕头上掉下来。这个动作重复15次，每天都做。瘦腿效果很好。

6.空中自行车

采取平躺在床上的姿势，双手支撑腰背，双腿慢慢抬起，双脚悬在空中蹬30分钟。如果中途累了，可以休息一分钟。每天睡前做这个动作，对腰部和整条腿都有明显的瘦身效果，能让腿部线条更加流畅。