如果不想减肌肉，如何判断减肥过程中是减了更多的脂肪还是减了更多的肌肉？

减肥过程中判断自己是在减肌肉还是减脂肪是非常重要的。毕竟，如果你减掉的肌肉更多，那么这种减肥可以说是失败的。减肥最重要的是减脂。如果最大限度的保持肌肉，体型会很好看，减肥后的效果会是一种常态。

如何判断自己在减肥过程中是减掉了更多的脂肪还是更多的肌肉？如果你有以下情况，你会在减肥过程中减掉更多的肌肉，反之亦然:

1.体重轻了，但是体脂率几乎没有变化。

这个很好理解。在这种情况下，它告诉你肌肉和脂肪都在流失，但肌肉流失的比脂肪多。这是我们不愿意看到的。有一个很简单的鉴别方法:如果你减肥了，但是肚子上的脂肪还是那么厚，那么你的减肥方法一定有问题。记住，你能捏的都是肥肉，就像你小腿后面的肉，那么厚。

2.快速减肥

如果是科学健康的减肥方式，每周和每月的减肥量几乎是固定的。合适的减肥速度是一周瘦1-2斤，一个月4-8斤。如果一个月瘦10多斤甚至20斤，就会伴随着大量的肌肉流失。

如果你减肥太快，你失去的肌肉和水分肯定比脂肪多。如果你花了几个月甚至几年的时间来增加脂肪，你会在几周内减掉脂肪。不要做梦了，还有如果你减肥太快对女生来说，小心你的经期不来。

3.我放弃了运动，有氧训练，力量训练。

你根本不想做运动。你厌倦了运动，厌倦了听到减肥运动，力量大减不想练了，也不去健身房了。那么你一定会减掉很多肌肉，影响你的力量和个人状态。

摘要

一旦出现以上情况，立即停止自己的饮食健身计划，反思到底哪里出了问题，还是吃得太少而节食？还是饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入比例不合理，还是练习过多、训练过度？

如果你坚持错误的减肥方式，还不如不减肥，因为身体有一个特别爱吃脂肪的功能:过度回收脂肪。如果你采用了错误的减肥方式，你一定会以更胖的身材结束这段减肥之旅。

以上是对你问题的回答，希望能帮到你。小芳爱举铁，每天分享健身知识，帮你塑身！如果能请喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容，谢谢！