看冯雪科学饮食第三章:如果你减肥失败了，
在这里，冯雪介绍了一个非常实用的“三步法”。大家一起学习，一起实践，一起应用吧！
书中列举了冯雪好朋友减肥增肥的经历。以下图为例。横轴是时间，纵轴是重量。你能想象途中起伏的曲线吗？
通过绘制这个图表，你可以找到你减肥失败的原因。从饮食、运动、心理因素三个层面选一个就行了。
很容易看出图表中影响体重的最大因素和事件——抑郁。这显然是由于心理因素，所以心理因素的管理在生活方式干预中具有最高的优先级。
减肥的目标该如何设定，或者说设定目标的原则是什么？我想大家都想知道吧！
通过无数医学家的实验，我们得出了一个结论:如果你的身体质量指数(体重指数)小于等于35，最好以在六个月内减掉体重的5% ~ 10%为目标；如果身体质量指数超过35，最好以6个月减重50%~15%为目标。6个月后，根据实际情况设定下一轮目标。
在这里，冯雪老师的朋友给自己定的目标是6个月内减掉体重的65，438+00%，约7公斤。
冯雪的朋友，因为心理问题减肥失败，需要开抗焦虑药和心理治疗，包括放松和正念饮食。半年后，她瘦了8.5公斤，达到了目标。
以上是心理方面。其实在饮食层面，我们可以使用原木、盘子、代餐、轻禁食等工具和方法。轻度禁食之前已经分享过了；在运动层面，有HIIT、力量训练、散步等。
目前除了坚持吃天然食物，再渴也不碰饮料。昨天给一个重度焦虑症的同事做心理咨询。我在30度的室外环境下讲了将近一个小时。另一个同事递给我一瓶可乐。虽然我很渴，但我还是坚持了下来。我说，我不喝饮料，只喝白水。这是我的生活习惯。如果当时原则性不强，我想以后减肥的过程中还会有其他饮料和啤酒递过来，所以在健康面前坚持原则是我减肥的底线。
如果以上方法都失败了，建议找个瘦身医生进行针对性检查。
减肥，最重要的是保持正确的态度，保持“生活方式干预”的初心不变。成功只是时间问题！