办公室久坐的人如何轻松减掉肚子？

对于久坐办公室的人来说，最苦恼的就是你会发现肚子上的脂肪越来越多，从而形成小肚子。而这极大的影响了身材的美观。

那么，我们就从它的成因说起吧。办公室的人久坐，腰腹部血液循环差，脂肪容易堆积。其次，坐着不利于食物的消化，脂肪的堆积顺序通常是腰腹部第一。那么如何才能有效减掉肚子上的小肥肉呢？

首先，最重要的是改变你的日常习惯。久坐不仅容易堆积脂肪，对身体也不好。最好的习惯是每30分钟站起来走一走，疏通筋骨，通畅血脉。另外，控制自己的热量摄入，虽然久坐是小肚子的原因之一，但主要原因还是饮食中热量摄入不当。合理规划一日三餐，克制在餐桌上吃零食。

在运动方面，我们需要结合有氧和无氧训练来减少腹部脂肪。我们可以先做五分钟的有氧运动，然后再做一分钟左右的无氧运动。

首先跳绳五分钟，做仰卧卷腹一分钟。跳绳的时候可以用变速跳的方法，这样可以大大达到减脂的效果，而且卷腹可以很好的锻炼腹部力量。

二、原地抬腿五分钟，支撑在平板上一分钟。原地抬腿可以拉伸肌肉，也有很好的减脂效果。我们可以分组训练，每组一分钟。

第三，跳五分钟，然后蹲一分钟。

此外，有氧运动还包括登山、左右跳跃、跑步、搏击运动等。腰腹训练，还有空中蹬车、仰卧、徒手深蹲、俯卧撑、自行车卷腹等。不同的有氧和无氧运动可以自由搭配。运动中最重要的是注意得到足够的锻炼，所以运动时一定要量力而行。