大腿外侧拉伸运动怎么做？

自然站立，然后双腿张开与肩同宽，双拳放在胸前，侧身抬起一条腿，尽可能抬高，这时可以感觉到臀部的充分收缩，停顿一到两秒，然后慢慢放下，换另一条腿，重复上述动作。做这个动作的时候，大家一定要注意不要做的太快。重点是侧身抬腿的时候，因为抱拳侧踢是自重训练，所以训练的强度比较小，所以在臀腿训练开始之前，大家也要做一些热身运动。

第二个动作背对健身凳站立，然后单腿着地，另一条腿放在凳上，抬头挺胸，收紧腰腹，双手托住头部，上身微微前倾，保持背部挺直紧绷。髋关节要折回最大角度，这样你才能感受到臀部的力量和张力。这样可以控制肌肉的力量2到3秒，恢复刚开始的姿势，重复这个动作。你要一直保持背部和核心肌群紧绷，也要让呼吸顺畅。膝关节不需要完全锁定。前腿和后腿的角度越大，对你臀部的刺激就越大。