有哪些简单易行最实际的减脂动作？

一不小心2018就接近尾声了，年初定下的小计划还没有实现一半。减肥健身计划实施了吗？越来越老的边肖觉得是时候为自己的健康负责了。眼看春节将至，又到了一年一度的炫富大赛。为什么这么说？虽然我们裹着层层衣服，却挡不住聚会上朋友们犀利的目光。抛弃臃肿，做一个连穿衣都显瘦的小才子。接下来教大家几个简单的杀腹动作。我不怕回家过年。让我们一起学习吧！

1，抬膝抱腿

这个动作通常作为热身运动，主要是锻炼腹部、腿部和肩部的肌肉。

该操作如下:

a、站直，跳起来。

b、跳起来的同时，右脚抬起到膝盖成90度。同时，右脚放在地上，抬起左脚高于腹部，同时双手抱膝。一直保持背部挺直。然后双手张开成一条直线时，腿回到原来的位置。

c、左右交替运动。每50个为一组，重复3-4组。

2、交替摸膝盖，左右滚动腹部。

这个动作主要作用于外斜肌和腹直肌，通过拉伸来收紧肌肉，使腰线更有魅力。同时对大腿的部分肌肉也有一定的锻炼作用。

该操作如下:

a、双手轻轻托住耳后的猪耳朵，收紧腹部，放松颈部。

b、左腿伸直向胸部方向，用左肘去碰右膝。右腿也是一样。

c、每20-30个交替动作为一组，重复3组。

3.从左到右交替拉伸

这个动作重点是拉伸外斜肌。腹直肌高度训练后，加强外斜肌的训练。同时训练竖脊肌、臀屈肌、三角肌趾和胸大肌，可以给运动加分。

该操作如下:

一、双膝并拢，脚跟悬空坐在瑜伽垫上。

b、双手合十，尽量保持下半身身体平衡，向左做一个转身动作。反之，当你处于与身体垂直的位置时，暂停。

c、每30个动作为一组，重复3组。动作过程中注意调整呼吸。

4、直腿抬举

这个动作重点是核心腹部，可以锻炼腹部肌肉群。

该操作如下:

a、平躺在瑜伽垫上，后腰贴地，双手放松在身体两侧。

b、双腿伸直，利用腹部的力量匀速离开地面。不要在手中使用魔法。双腿向上呼气，双腿向下吸气，不要碰到瑜伽垫。

c、每30个动作为一组，重复3-4组，过程中保持呼吸。