每天按时吃饭，不吃零食，能瘦吗？

减肥计划:

1，定时定量三餐。

一定要按时吃饭，因为饥饿会减缓新陈代谢，增加食欲，容易导致暴饮暴食。按时吃饭可以保持我们身体生物钟的平衡，使我们的胃充分吸收和消化我们吃的东西，有助于保持体内血糖水平的稳定，促进日常新陈代谢，对瘦身很有帮助。

还要注意不要随意吃东西。除非在吃，否则不要随意吃东西。吃饭没有计划会让你摄入更多的热量。按时吃饭可以帮助你保持血糖水平稳定，减少饥饿感。如果还没到吃饭时间就觉得饿了，可以喝杯水或者吃点水果片增加饱腹感。

2.多喝水，为身体补充水分。

很多时候你觉得饿只是因为你渴了。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是维持体内正常肝功能的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以，记得多喝水！

3.控制食欲

有没有提到忍不住想吃？下面小编就教你几种控制食欲，巧妙减肥的方法。

首先，你要知道你吃饭的动力是什么。这是写饮食日记的好方法。把你每天吃到肚子里的食物都写下来，同时记录下你的情绪变化，看看是什么情绪或者压力让你一直想吃东西，吃东西之前有多饿。这样坚持一两周，就能从中得出结论，找到解决问题的方法。

其次，想吃东西的时候，先嚼无糖口香糖。很多时候，可能是因为压力大，控制不了自己的食欲。研究表明，口香糖可以有效缓解压力，帮助你抑制食欲。除了口香糖，还可以喝一杯水。有时候你想吃东西，但你不饿，只是渴。如果你喝水20分钟后还是很饿，那你吃点东西也不迟。在这20分钟里做点别的事情分散注意力，也许你会发现自己不饿，不想吃东西。

4.消除便秘

便秘的原因有很多，大部分是不良的饮食习惯造成的，比如经常吃快餐，蔬菜水果吃得少，喝水少，缺乏运动等。边肖认为少喝水和缺乏锻炼是导致便秘的主要原因。

建议大家平时带一个大容量的水杯，放在桌子上，提醒自己多喝水。如果不喜欢水的味道，可以尝试在清水中加入一片柠檬来提升水的味道。然后，要寻找机会增加活动量，比如鼓励自己多走路，假期后保持适度的运动，比如在家附近跑步或者打羽毛球，帮助肠道蠕动，可以有效预防便秘。

另外，多注意饮食，多吃奶酪、绿叶蔬菜、全麦麦片和水果，增加纤维质，促进肠道蠕动，这样就不会有便秘的烦恼了。