各个时期春季体育运动的分布

春季运动分布在各个时间段，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。在我们的日常运动中，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高。了解春季运动在各个时间段的分布，赶紧行动吧！

春运运动分布为1 6 ~8: 00:晨练不需要做高强度的运动，可以更有效的帮助身体燃烧脂肪，户外运动更好。

7点至9点:起床后至少喝2杯水(每杯水约227毫升)，饮用者可减重5斤(约2.3公斤)。

10点~11点:此时喝一杯热茶或咖啡，不仅能解渴，还能让你更长时间保持饱腹感。

14:午睡。午睡15~20分钟，不仅可以让身体快速充电，还有助于维持正常的新陈代谢，不影响晚上的睡眠。

16 ~20:做点有氧运动。这个时期是力量训练和有氧运动的最佳时期，有利于增强肌肉。发现此时健身的效果比早些时候好，肌肉可以增加22%。

15 ~19:吃饭。为了保证你不会在半夜饿醒，你应该在晚餐中添加一种健康的脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20: 00 ~21:喝一杯酸奶。睡前吃低脂酸奶，不仅可以为下次禁食做准备，还可以帮助大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。

21 ~22: 30:“停电”。21点以后远离电视、电脑、手机。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看看书，洗个澡，调暗卧室灯光。

21: 30 ~23: 00:准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高质量的睡眠，减肥更成功。

春季体育运动在各个时期的分布2最佳时间:上午和下午。

最受尊重的时间段是上午9: 00到10，下午4: 00到6: 00。

上午9点到10，空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，调动身体各器官有效运转，身体处于相对良好的状态，你会感到注意力集中，精力充沛，充满激情。最重要的是这个时期在两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制了消化液的分泌，减缓了胃肠蠕动，影响了食物的消化吸收，久而久之就会导致胃部出现问题。

根据生物钟调节原理，人体的适应能力和体力消耗在下午和临近傍晚时(大约4点到6点)最佳。这个时候大多数人都是冷静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性、适应性都处于最佳状态，所以这个时候跑步也是一个非常好的选择。

一天中什么时候最适合锻炼？

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时内进行轻度运动最为合理。据此可以推导出几个最佳的运动时段:晨期，从早晨到早餐前；上午时段，早餐后两小时至午餐前；下午，午饭后两小时到晚饭前；晚上，晚饭后两小时到就寝时间。

以上几个时期锻炼有利有弊。比如早晨，人体进行剧烈运动时，可以兴奋交感神经。这种快速的变化会引起身体的一系列变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。另外，此时血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。上午和下午运动受上班、工作、家务等客观因素影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最敏感。所以，总的来说，晚上锻炼的效果更好。此外，人体内激素的活动也是在下午4点到7点之间处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度最佳。