怎么做仰卧运动减肥？仰卧锻炼的瘦身方法怎么做？
1，仰卧运动瘦身法
1，仰卧起坐:这种运动比仰卧起坐更明显，和仰卧起坐唯一的区别是，运动时上身没有完全坐好，上身的角度要保持在离地面15度。做这个运动的时候，你会发现腰腹部需要很大的力量，所以很疼。你需要每天做五次，每次30次，五次之间的间隔不要超过1分钟。做完后，轻轻按摩腰腹部。
2.仰卧起坐:众所周知，仰卧起坐是瘦腹最有效的运动之一。睡前做仰卧起坐5-10分钟可以锻炼腹肌，加速腹部脂肪的燃烧。久而久之，你的肚子就会消失。记住，姑娘们，这个方法最重要的是坚持，坚持才能看到效果。
3、仰卧抬腿:这个动作要针对小腹。动作描述:仰卧，双手轻轻放在小腹上，双腿受扰。膝关节微屈后，双腿慢慢抬起与身体成60度角，再慢慢放下。每天练习15-20组。
4、仰卧脊柱旋转:准备姿势，仰卧在垫子上，双臂张开呈“T”字形，掌心向上，双腿向上，双腿并拢，大腿与地面成90度角，大腿与小腿成90度角。动作开始时，一边吸气，一边将腿侧靠，呼气利用腹肌的力量将腿恢复到中间位置，然后吸气时换一个方向重复动作。注意把注意力集中在腹肌上，主要是感受腹肌的发力。
5、有氧运动:除了以上运动，女生还可以做一些有氧运动，散步、瑜伽、爬山等都是非常不错的选择。除了运动，养成良好的习惯也很有必要。比如晚饭后一个小时不要坐。这是最重要的方法之一。一定要坚持。坐一个小时后站起来活动活动。保持排泄通畅，每天1-2次，尽量将体内废物全部排空，保持肠道通畅。平时走路、站姿、坐姿都要保持胸腹紧闭，时刻收紧腹部。
2.有利于排毒瘦身的食物
首先，亲爱的
蜂蜜含有大量的维生素和天然糖分。此外，还含有多种矿物质元素、优质蛋白质和能消化脂肪的酸性成分。蜂蜜更大的作用是润肠通便，帮助身体排出毒素，所以自然成为很多营养食谱中的必备食材。单纯喝蜂蜜水是非常好的选择。
第二，胡萝卜
胡萝卜含有维生素A、维生素B和大量的胡萝卜素、钙、铁等矿物质元素，水分也很充足。它性凉，对滋养脾胃、排毒消肿都有很好的效果，所以经常吃胡萝卜可以让我们的身体更加紧致，而且它的热量极低。
第三，海带
海带有消炎、排毒、清肠的作用。海带含有大量的营养成分和特殊成分，而且大部分是人体必需的物质。此外，海带味道鲜美，热量低，是减肥人士的美味配菜。经常吃海带对便秘有很好的效果。
黑木耳
黑木耳还是人体的清道夫，可以将长期堆积在肠道内的毒素排出体外，有效平复小腹。而且黑木耳中还有一定的胶质、卵磷脂、维生素和矿物质元素，对调节女性健康也很有帮助。黑木耳的营养价值也是蔬菜中的佼佼者。
五、黄瓜
黄瓜含有大量水分，是夏季解暑的最佳食物之一。黄瓜味道清淡，但营养丰富。几种酸还能抑制脂肪堆积，细纤维是排毒佳品。
苦瓜
苦瓜可以作为中药，帮助女性排毒养颜，减脂减肥。苦瓜中的优质蛋白质、膳食纤维、维生素、烟酸和多种矿物质元素，能帮助身体清除顽固的垃圾和毒素，增强身体的免疫功能，是非常值得推荐的美容瘦身产品。
荔枝
荔枝可以补肾通气，滋养肝脾，帮助毒素更好的排出。夏天吃荔枝不仅能解毒解渴，还能滋养细胞。一直以来都是排毒养颜的佳品，就连唐朝的贵妃也对其青睐有加，足以看出荔枝的营养价值。
八、猪血
很多人喜欢吃猪血糕来帮助自己了解肠胃中的毒素，而其中特有的血浆蛋白，被我们吸收后，可以产生强大的化学反应，把体内特别细小顽固的有害颗粒全部清理干净。