有氧运动减肥快吗？

虽然相当认可低强度有氧运动是最有效的燃脂方式。与研究一致，这种方法主要消耗脂肪中的热量。最近被证明无效，原因是有氧运动带来的代入感和兴奋感。

燃烧顽固脂肪的最佳有氧运动，可以让你在运动设施中的活动时间比预期的要短。这种有氧运动被称为HIIT高强度间歇训练。结构很简单。

您从低强度间歇过渡到高强度间歇。如果你从一个给定的锻炼机器上的读数来确定，你可能会认为偶尔锻炼30-45分钟会消耗比15分钟或不使用HIIT更少的卡路里。然而，这可能不是真的，因为当你被允许使用体育设施时(当你表演HIIT艺术时)，你消耗的一些卡路里会回来。

15分钟看似是忠实的转身，其实不然。但是，你一定要记住，这是不能在公园里做的。这可能很严格，但是很有好处，也很省时。HIIT可以支持你的新陈代谢，这样你就可以在一天的晚些时候燃烧卡路里。如果热量超过卡路里，你会燃烧脂肪，选择HIIT会消耗更多的热量。

HIIT通常在许多不同的健身器材上进行，无论是在户外还是在跑道上。告诉一切，并确保加热约3-5分钟。一旦你能走路，就开始间歇跑。

新手从30秒开始，速度适中(大概需要五十分之一)，当30秒变得如此沉重，你就能承受30秒了。然后重复。但是，如果您仍然使用“护理助手”跑步机，请务必增加力量，以免给您带来困难。

在你开始的时候完成5-8次间歇。你会发现这比听起来更难。消费后，再花3-5分钟放松一下。你要做的就是这些。只需要5-8分钟的实际操作时间，就可以减少一些严重的脂肪。

如果您没有在护理练习机上完成相关操作，您仍然可以应用类似的结构。按照上面投射的时间间隔跑步、跳跃、游泳或者做其他操作就可以了。