饮食减肥有哪些小窍门？如何通过饮食减肥？
1.哪些食物不胖？
1，改吃黑巧克力
当你想用一整块奶油巧克力来满足你的食欲时，不妨吃一块黑巧克力(含有至少70%的可可)。既能克制自己的贪欲，又有助于保持血糖稳定。
2、允许吃甜食
减肥不是说完全不吃自己想吃的东西。其实吃一点甜品也没关系。爱吃甜食的MM，贪吃的时候还不如吃口香糖。它一点脂肪都没有，热量也比饼干和巧克力低很多。
3.低热量零食
在办公室加入半根香蕉，用60毫升足奶搅拌成奶油，再加入打印好的毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，放入冰箱冷藏，拿到办公室饮用。只含121千卡热量，容易有饱腹感，是OL的最佳零食。
带皮熟土豆，早中晚吃1 ~ 2带皮熟土豆，不容易觉得饿哦。
出门的时候带1 ~ 2水果，这样可以抵御路上快餐店的诱惑。而苹果是最好的选择。苹果被誉为理想的燃脂专家，携带或购买都很方便，还能消除贪吃和饥饿感。快速止饥饮料:250 ml番茄汁，撒少许胡椒粉和辣椒粉。仅含13大卡，造饥效果极佳。
4、一周三天喝汤
流质饮食是美国减肥的新趋势。这种方法的理论基础是，流质食物比固体食物更容易、更快地产生饱腹感。因此，专家建议:每周给自己留出三个煲汤日，以各种低脂汤为主。
5、小餐具，大用处
大家都知道眼睛也参与吃饭，不妨试试视觉戏法。小碟子里是满满的食物，会让你有饱餐一顿的感觉。研究人员证明，这样可以让饱腹感信号提前到来，有助于减肥。
6.聚会前喝一碗蔬菜汤
受邀参加自助餐或宴会？建议你去吃饭前喝一碗自己做的美味蔬菜汤。既能让你有饱腹感，又不会给胃造成负担。这样，你就可以在聚会上抑制自己的食欲，看到什么都不吃，这对你的减肥计划大有裨益。
2.减肥的正确饮食
1.在减肥的饮食中，很多MM都不敢吃淀粉含量高的食物。其实简单的淀粉食物热量并不算高，但是淀粉炒菜热量太高了。所以最好少吃油炸淀粉类食物。真面条和白米饭热量有限，不会影响减肥效果。
2.比如很多mm喜欢吃面包，很开胃。然而，在制作这种食物的过程中，面包师为了增加味道，增强外观，促进食欲，添加了油和糕点。这种面包看起来不错，但是热量很高。
3.饮食不能不吃淀粉类食物。只有淀粉类食物才能在体内转化为糖类供人体吸收，而果糖、糖等甜食只能提供热量，不能提供其他营养。经常吃甜食只会增加体内自由基的数量，对身体产生负面影响。不是健康的减肥食品，但是淀粉不一样。
4.有些MM觉得节食减肥太慢，但是用节食和控制食欲来减肥。但是，这么长的时间只会让人感到压抑。所以，减肥者不要误以为不吃淀粉就能减肥，而应该以更健康、更积极的营养观念生活，因为淀粉可以提供足够的糖分，让人体有其他营养。
5.日本医生通过对26万人的饮食调查发现，熟红薯(98.7%)的抑癌率略高于生红薯(94.4%)。在日本国立癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜中，红薯位列第一。美国费城的医院还从红薯中提取了一种活性物质——雄酮，可以有效抑制结肠癌和乳腺癌的发生。红薯富含淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养物质，以及镁、磷、钙等矿物质元素和亚油酸。
6.甜食中也有一些粗粮，也是减肥食品。它们不仅能治便秘，还能保持血管弹性，热量低。丰富的纤维素和果胶是减肥必不可少的营养素。