健身书

我其实有去健身房专门做飞轮、有氧运动、普拉提(核心肌群~腹肌)的人。你才一年级，还在发育。虽然你的体重很高，但你不想快速减肥。你愿意花一年的时间来实现你的目标。这是一种健康的心态。运动减肥很重要~燃烧脂肪这个概念很重要。对于骑自行车，你的心率是138。时间在30: 00开始拉长。此时身体消耗的热量是脂肪，意味着心跳的脂肪燃烧间隔强度加大，心跳加快，糖份被燃烧。运动后会很饿，多吃点，还会问长肌肉的问题。以骑自行车为例。应该骑平路，不要爬坡，姿势正确的话用大腿肌肉代替小腿。比较重要的运动概念有:热身、运动、拉伸、热身。导演的肌肉线条会很美，不会变成萝卜腿！-以下是我的日记，希望对你减肥(叫减肥)有帮助。而且很容易“做错事”~怀疑？不明白吧？下面帮你慢慢分析。并且记住下面这句话:轻松快乐的还原是通往神的艰难困苦之路的还原，但是通往地狱的路越容易，成功率越高！1.基础理论:人为什么会瘦？如果你摄入的热量少于身体消耗的热量，你就会减肥。所以，知道怎么吃，知道身体如何消耗热量是最基本的。很多人觉得减肥很难，那么你已经失败了一半，如果用简单的方法减肥，成功率会很高。记住:“努力无效”是减肥的大忌。它会彻底打击你的信心，让你绝望，感到无望。其实你只是在某些地方犯了错误，还有错误的认知，会产生错觉。这是应该避免的，你不明白吗？下面就很好解释了~容易，错觉...等等，用心去了解欧洲！2.运动:这篇文章本来应该放在饮食篇的后面，符合~少吃再多运动，但是在节食之前，你会明白少吃的重要性！看到那个“然后”了吗？对于超重的人:1。运动是辛苦的，这种辛苦会让你产生错觉。2.运动让你吃得更多，违背了少吃的原则。3.运动会让你过早练出肌肉，变成“大家伙”。所以一个肥胖者(标准体重25%以上)不适合太早开始锻炼，瘦下来后效果会不错。解释一下“错觉”。一个胖子做“仰卧起坐”是很难很辛苦的。你很努力的做了十个，其实只是满足了自己的内心。ten ~能消耗多少热量，能有多紧？-& gt；努力不等于有效，只是一种假象。根据学术理论，1公斤脂肪等于1，000克，等于8000卡路里。如果慢跑一小时消耗400卡路里，那么你要跑20个小时才能瘦一公斤。~残忍！所以，运动的最佳时间是你瘦下来的时候。这个时候运动起来会比你还没瘦下来的时候轻松很多。这时候运动就有几个意义:1。没有人能一辈子不吃东西，这剥夺了你太多的生活乐趣，而运动正好抵消了你“正常”的饮食习惯。2.减肥了一定要维持，不要再胖了。有多少人没有瘦下来，只是长胖了。胖回来也不错。如果你能瘦，你的腹部就会瘦，你的乳房就会胖，你就会不快乐！不幸的是，现实中恰恰相反，但如果你做了正确的锻炼，这个梦想就会实现！因为~发胖~必须从皮肤最松弛的地方开始(吹过气球的人都知道)，在不想胖的地方努力，收紧。这时候的身体就像穿了一件胸衣，紧紧的裹着，想变厚都变厚不了！有时间我就来说说束腹，不是来写书的。请注意:以上绝不是“反”运动。不要“选择记忆”，只记住不好的，作为偷懒的理由。这也是“错觉”之一！接下来我们来说说正确的运动减肥理论:运动基本上有两个目的:1。消耗热量。2.紧致肌肉关于消耗热量有一个很重要的概念:你做运动后燃烧脂肪后消耗的身体能量是多少？胖？那可不一定！在短暂而剧烈的运动中，你消耗的是血糖和糖原，一种储存在肝脏的应急能量，只会让你感到饥饿！打点滴的时候用的是葡萄糖，不是脂肪！)要把脂肪转化成身体可以消耗的热量，就要做正确的有氧运动。这个过程绝对不愉快，运动强度有限。只有当这些步骤正确时，身体脂肪才能开始燃烧。这是“燃脂”的基本概念。首先插入最高心率的概念。最简单的算法是:220减去年龄。如果你30岁，最高心率是190，60%的最高心率是144，你的燃脂范围大概是140 ~ 150。这告诉我们，你应该减肥。PS。如果你用的健身器材能显示心跳，当然没问题。如果没有，你需要一个适合燃脂运动的“心跳表”:一、踩飞轮(自行车)，比慢跑优越的是不伤膝盖，动作足够简单。至于其他的有氧运动，比如踏板操，跳舞操，也很不错，看你的兴趣了。至于瑜伽，ERIC跟私人教练和健身房老师都很熟，也学了不少功夫。有兴趣可以和ERIC讨论课程内容。3.饮食:少吃只是最基本的，吃的种类和时间也很重要。做错了就会前功尽弃。吃饭涉及到“大环境”，你的日常生活，工作方式，出去吃还是在家吃...诸如此类。之前的运动篇提到，瘦一公斤需要20个小时，但是两天不吃东西，绝对可以瘦一公斤。所以，减肥首先肯定是节食，控制热量吸收。节食可以分为两部分:少吃和控制热量的吸收。少吃不代表不吃。特别要避免两个普通人容易犯的错误！1.不吃早餐，因为不吃早餐最容易~错2。拖到受不了为止！~大错特错。三餐一定要吃早餐，吃的再丰富也不会胖！记住:“早餐像皇帝，中餐像平民，晚餐像乞丐。”正常吃饭，不要吃到太晚，因为饿的时候吸收能力最好！说到吃饭，建议尽量早点吃(6点吃肯定比8点吃好多了)。也要少吃淀粉(米饭)，不要把肉和淀粉一起吃。准备一个电子体重秤(可以更好的测量体脂)也是很重要的，因为每0.1 kg你都可以清楚的看到变化。测量你什么时候没事做，起床，睡觉，吃饭前和吃饭后。你衡量得越多，你就越有帮助。还有一点:如果你在做运动，你的体重会增加(或者不动)而不是减少，这是正常的！因为:瘦肉比脂肪重，脂肪转化为肌肉时，体积会变小，重量会变重，所以雕塑结束时，不允许看重量，只能看皮尺和体脂。恭喜你！这是高级阶层的领域。至于减肥餐，食谱很多，找到适合自己的就行了。唉，饮食篇太琐碎了，只能说修行在个人！读书不等于理解。你必须要能融会贯通，落实到生活中，才能成功！一直看~一直想~一直做~每个人的体质都不一样，基本上不能一概而论。只有通过专业的咨询，健康的人才有资格减肥。