瑜伽三式让你拥有嫩白的肌肤。
美容功效:能祛除脸上的黄气，使皮肤看起来自然红润，充满活力。这个动作可以作用于腹部，消化，拉伸两侧腰线，消除腰部脂肪，让身材看起来修长匀称。1.站立时，双腿略宽于肩膀。
2.吸气，水平抬起手臂。3、呼气，身体以右臀为中心，向右弯曲，双手与地面呈90度。如果身体比较软，可以把右手放在右脚背上。
4.感受左腰被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛看着左手指尖，保持3-5次深呼吸。5、吸气，慢慢恢复站姿，另一侧做。
经验分享:这个动作我知道很久了，一直都是作为瘦腰动作来练习的。每当感觉腰部脂肪增加了，练一个星期就会有收获。尤其是做动作3的时候，如果腰部脂肪过多，会影响下弯的幅度，这也是对自己最深刻的提醒。最近惊喜的发现原来经典的三角拉伸也有这么经典的美颜效果，不禁有点爱不释手。这是瑜伽中很少见的弯曲脊柱的动作，所以你要注意弯曲时动作要慢，而且要在身体热身之后，以免损伤脊柱。腰部以上不要前倾或后倾，否则达不到效果。云雀美白祛斑
美容功效:具有美白祛斑、使面颈部皮肤柔软细腻、调节植物神经、促进全身血液循环和新陈代谢的功效。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰凉，经常练习可以增强平衡感。1，跪在地板上，上身挺直。
2.右腿保持弯曲，脚根置于会阴部，左腿尽量伸直，双手撑地。3.当你感觉平衡时，水平伸展你的手臂。
4.吸气，尽量后仰，扩胸，舒适呼吸，保持姿势10-15秒。5、还原，换腿做。
经验分享:我最喜欢lark style的一点就是可以消除手脚冰凉。想必这个动作是很多女性陪伴过冬的好方法。练习的时候，如果脊柱不是很软，会觉得这个动作不大。如果坚持练习，后仰的程度一定会提高，就像一只美丽的百灵鸟。高峰的脸又白又均匀。美容功效:使面部白皙均匀，促进头颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力和修长小腿。
1，跪坐调整呼吸。2、双手双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3.吸气，伸直双腿，抬脚，抬高* * *。4.呼气，双脚着地，正常呼吸，保持这个姿势1-2分钟。
5、还原，蹲下放松，调息。经验分享:完成动作4时，背部要双手形成一条直线，整个身体就像一个三角形。此时，无论是背部还是腿部，都有被拉伸的感觉，仿佛全身都在生长。