怎样才能提臀瘦腿视频？

第一招:美腿美臀。

美腿:消除大腿后侧多余赘肉。

紧致臀部:消除臀部脂肪

准备动作:先俯卧，然后弯曲双脚膝盖。起初，最好是让你的脚后跟靠近你的臀部，这样你的手

抓脚踝的好地方。

抓住双手后，慢慢让上半身离开地面，双脚向后推。这样就会有一种用脚牵手的力量，让你的上半身离地多一点，膝盖和大腿尽量离地多一点。这时候你会觉得屁股超级紧，当然也很酸，但是你得在这里停一分钟。

第二招:美腿美臀。

美腿:消除大腿后侧&；前侧多余的肉

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先躺下，让双脚随着腹部的力量伸直，离开地面。当然，越高越好。我的极限只能是30，然后让你的上半身离开地面，停留一分钟。

第三招:美腿美臀。

美腿:消除大腿前侧多余赘肉。

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先站直，双手举过头顶，尽量靠近耳朵，然后蹲下。做这个动作的时候，

可以用眼睛往下看，尽量不要超过脚趾的位置，看完之后就可以把头抬起来了。不要停在这里，就在这里呆一会儿。

第四招:美腿美臀。

美腿:拉伸腿部肌肉线条，消除大腿前侧&；背面多余的肉

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先站直右脚，然后将右脚向上抬起到你感觉到极限的位置，但不要随之转动骨盆。这个动作可以重复10次，每次停留五秒。

预备动作:先将左脚站立伸直，再将后脚伸直，然后将左脚向上抬起到你感觉到极限的位置，但不要顺着骨盆。这个动作可以重复10次，每次停留五秒钟。

第五招:美腿美臀。

美腿:拉伸腿部肌肉线条

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先站立，右脚弯曲，然后右手抓住右脚踝外侧，再慢慢抬起右脚。如果你能保持平衡，伸出你的左手，停在这里一分钟。

预备动作:先站立，左脚弯曲，然后左手抓住左脚踝外侧，再慢慢抬起左脚。如果你能保持平衡，伸出你的右手，停在这里一分钟。最后，你可以躺下，然后用胳膊绕着膝盖来回打滚，放松刚刚锻炼过的肌肉。运动前后可以穿塑身裤，增强效果。