瘦下来！全世界都是你的。

第一天:无碳水化合物日

早餐:1水煮蛋，200ml无糖酸奶；

午餐:西芹炒牛肉(牛肉150g)，炒四季豆150g；

晚餐:清蒸鱼150g，凉拌莲藕片150g，海带豆腐汤200g；

热量:779千卡。

第二天:低碳水日

早餐:1茶叶蛋，一个猕猴桃，200ml无糖豆浆；

午餐:1片全麦吐司和生菜炒鸡胸肉(鸡胸肉150g)；

晚餐:炸巴沙鱼150g，炒生菜150g，紫菜蛋花汤200g；

热量:987千卡。

第三天:高碳水日

早餐:清蒸紫薯150g，荷包蛋1，牛奶200ml；

午餐:藜麦饭150g，牛肉炒芦笋(牛肉150g)；

晚餐:玉米150g，虾仁炒鸡蛋150g，200g西红柿冬瓜汤；

热量:1156大卡。

第四天:无碳水化合物日

早餐:水煮蛋2个，200ml无糖酸奶；

午餐:炒鸡胸肉150g，炒芹菜150g；

晚餐:水煮虾150g，凉拌黄瓜一份，紫菜虾皮汤200g；

热量:752千卡。

第五天:低碳水日

早餐:1荷包蛋，1苹果，200ml牛奶；

午餐:全麦吐司1片，牛肉炒西兰花(牛肉150g)；

晚餐:清蒸带鱼150g，蘑菇汤200g，水煮蔬菜不限；

热量:964千卡。

第六天:高碳水日

早餐:杂粮粥200g，鸡蛋1个，200ml无糖豆浆；

午餐:全麦吐司2片，番茄炖牛肉(牛肉150g)；

晚餐:紫薯150g，鸡胸肉150g，番茄蛋花汤200g；

热量:1187大卡。

第七天:放纵日

这一天可以选择吃自己喜欢的食物，但是热量也要控制在1500左右。不要过量，不要吃太多，不要沉迷于吃喝，建议每餐7分饱。想喝奶茶吃炸鸡的，这一天吃的都没问题，没必要内疚~

需要注意的事项

1.杂粮粥可以选择大米、糯米以外的粗粮，燕麦可以选择素燕麦。

2.蛋花汤一个鸡蛋就够了。

3.鱼或虾，200克是原料重量。

4.凉拌黄瓜不要放糖，或者不放凉拌黄瓜直接嚼。

5.多喝水！每天保证2000ml的水。