宋仲基健身教练教你:不要追求瘦，微肌线条被撞！
郑是韩国第一位同时拥有五个国家(美、加、澳、港、韩)资格证书的教练，并获得了美国最大的健身教练专家培训机构NESTA的认证，也是亚洲第一位拥有该资格的教练。鉴于现代人的瘦身观念，只追求重量机上的数字和薄如纸的身材。他提出以下专业意见，希望能帮助大家真正练出完美的线条:
1.我不想练出夸张的肌肉。我只想穿得更好。应该锻炼哪个部位？
大多数人认为只有男人才应该练肩膀，其实女人也可以练肩膀。广大女性朋友们，请不要担心，因为女性的肌肉组织与男性不同，不可能随意练习就变成金刚芭比；相反，如果花些时间锻炼肩膀，就能找到性感迷人的锁骨和背部曲线，成为身材杀手。另外，“* * *屁股”也是应该好好锻炼的部位。其实改善臀部曲线可以让视觉高度增长5 cm左右，让腿看起来更长，身材比例更好。当然，除了作为男性的必要条件，厚实的肩膀无疑也是给女性安全感不可或缺的。
2.丢掉体重神话，“增肌减脂”才是王道。
肌肉是人体最大的可以消耗热量的部分。只要你有足够的肌肉量，即使你站着不动，你的身体也会持续燃烧脂肪，可以说是最有效的燃脂器。并且随着年龄的增长，基础代谢率的降低，如果肌肉量不足，会逐渐增重；换句话说，只有“肌肉”才能做出永远不会再胖的曼妙身材。请与有氧运动同时进行。因为只要减了脂肪，哪怕只是长出一些肌肉，线条也会非常明显。建议男性体脂维持在12%；对于女性来说，20-22%比较理想。
3.我努力了一段时间，为什么身材没有变化？
原因有二:一是“运动强度不足”，建议增加负荷或重复次数；第二种是“饮食控制不佳”。记住，运动只占减肥的30%，饮食才是关键。如果不做好饮食控制，多做运动，是瘦不下来的。
4.想要漂亮的肌肉线条，是不是要投入很长的时间？
很多忙碌的上班族根本没时间锻炼，但其实想要练出好身材，每天只需要10分钟，而且不受地点限制。不用特别去健身房，不用器械也能达到效果。可以参考很多关于健身的教学书籍，或者在网上搜索健身视频，跟着做。原则上，你只需要每天花10分钟做四个动作，就能达到很好的锻炼效果。
编辑:Yoyo VOGUE.TW |来源:蔡氏文化《最强肌肉力量训练，改变你的姿势》。※
全文见《时尚》。