游泳和跑步哪个减肥更好？
游泳和跑步可以更好的减肥。运动是控制体重的重要方式之一，而游泳和跑步一直被广大减肥爱好者所推崇，可以促进我们的减肥。那么你知道哪种减肥效果更好吗？
游泳和跑步哪个减肥效果更好？1哪个减肥效果更好？
总的来说，游泳的整体减肥效果不如跑步。
从能量消耗的角度来看，在强度(心率)相同的情况下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。但由于游泳时身体受到寒冷刺激，会保护性地储存脂肪保暖，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后需要抑制食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。
游泳适合膝盖不好和超重的人。
游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供了一定的浮力，我们的身体需要关节和膝关节，而不会受到来自地面的冲击。游泳减肥更适合老年人、超重者、膝盖受伤者。
游泳后适当饮食减肥。
如果在冷水中游泳，人会觉得更饿，想吃高脂肪的食物。想通过游泳减肥，就要适当克制自己对高脂肪食物的跃跃欲试。在温暖的天气跑步减肥，人体会因为出汗多、很热而不想吃太多食物。
跑步后吃太多食物对减肥有好处。
英国学者发现，慢跑、游泳等不同运动后，人的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿。他们只是想吃水果等水分多但不容易填饱肚子的食物。从这个角度来说，跑步的减肥效果并不比游泳差。
减肥运动要适度。
想要更好的减肥，运动要适量，以免运动后感觉不到饿，反而吃多了，适得其反。一般来说，如果运动强度比较大，运动后的人很容易感到饿，就会吃得更多。
游泳和跑步哪个更显瘦？虽然游泳比同等强度的跑步消耗的能量多一点。但是无论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。
基数大的话最好选择游泳减肥。
其实跑步和游泳哪个减肥更厉害，完全取决于你处于什么样的减肥阶段。对于初学者，尤其是体重基数较大的人，跑步时膝盖和脚踝承受的压力很大，容易造成膝盖和脚踝受伤。
所以，稍微胖一点的朋友，不妨先选择游泳减肥，等习惯了每天的运动强度后，再一步步制定跑步目标。这是一个更健康的减肥计划。
游泳结合跑步对减肥有很好的效果。
两者各有利弊。最好同时选择游泳和跑步两种方法来减肥，也可以结合其他运动来减肥，这样可以减少对身体的副作用，增加训练的趣味性。跑步和游泳哪个为主，哪个为辅？只有专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，才能完成长期的减肥事业。
游泳和跑步哪个减肥更好？2相同强度下，游泳和跑步消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步。游泳属于全身拉伸，肌肉块比跑步多；游泳漂浮在水中，向前运动比跑步需要更大的推力，消耗更多的能量。
扩展数据
游泳是人在水的浮力作用下向上漂浮，凭借浮力通过四肢有规律地运动的技能。游泳分为实用游泳、竞技游泳和花样游泳。等级有:三级、二级、一级、精英、国际精英。游泳是一种可以增强心肺功能，预防多种疾病，提高免疫力，释放压力的运动。
游泳是男女老少都喜欢的运动之一。古代游泳，根据现有史料考证，是国内外一致的看法，起源于古代生活在江河湖海的人们。
为了生存，他们必须在水中捕捉水鸟和鱼类作为食物，并通过观察和模仿鱼、青蛙和其他动物在水中游泳的动作来逐渐学会游泳。
游泳和跑步哪个减肥更好？3哪个减肥比较好？
1，能耗
在相同强度(心率)下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。
2.联合保护
游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。这两个关节最容易被超重的人损伤。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。跑步会大大增加这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿肩关节旋转幅度很大。
3、减肥效果
运动强度对能量消耗和运动后的饥饿感也至关重要。比如想减肥的人，大运动量的锻炼可能达不到预期的效果。英国学者发现，慢跑、游泳等不同运动后，人的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿。他们只是想吃水果等水分多但不容易填饱肚子的食物。但游完泳后，我通常会觉得饿，想吃一些脂肪含量高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会感到更饿，想吃高脂肪的食物，而在温暖的天气中跑步则相反。
游泳，尤其是在冷水中游泳，当身体受到寒冷的刺激时，会保护性地储存脂肪来保暖，从而导致运动后食欲大增，进而不自觉地增加热量的摄入。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒，控制食欲。或者你有写饮食日记的习惯。当然，这需要坚强的意志来完成。游泳减肥需要注意什么？游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。
在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。
那么游泳减肥要注意什么呢？
1.游泳前不要吃得太多，否则你会感到不舒服。
2.游完泳，感觉肚子饿，胃口大开。吃多了就瘦不下来。所以游泳后最好不要吃太多，吸收很快。
3，晚上最好去游泳，游完泳吃点不提供能量的东西，少吃点，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为在睡眠过程中，身体会自动分泌有利于减肥和分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游泳会很累，有助于睡眠，不会影响日常生活。
4、游泳消耗体力很多，最好隔一天有一个恢复时间。
5、游泳前，一定要做好准备工作，同时一定要注意安全，防止发生意外。
6.一次持续2-3小时的游泳运动，可以减1-2公斤，其中大部分是水，少量是脂肪。所以游泳间歇期间要补充500-1000ml液体，保持体内水分，维持酸碱平衡。
跑步减肥需要注意什么？
1，不要误以为活动越激烈减肥效果越好。仅仅关心每项活动消耗的卡路里是错误的。普通慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖形成过大的负担。
2.活动后的拉伸是小腿塑形的关键点。站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。对峙5分钟，感觉小腿的肌肉被无限拉伸。
3.跑步后将小腿泡在热水中。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环，泡完之后用乳液按摩小腿。
4、跑步时间不能太短也不能太长，有氧活动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间过长，会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
5.每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。