减肥VS减脂的区别，减肥，肚子上为什么会有一层脂肪？

01脂肪体质量

人体内所有脂肪的总称，包括维持生命活动的必需脂肪和储存脂肪。占身体总重量的10-40%。一般来说，女性的脂肪比例明显高于男性。这是因为生育和其他激素功能的需要。我们不做太多研究。

我们通常用“体脂率”来衡量一个人的脂肪比例。一般来说，如果男性体脂率高于25%，女性体脂率高于35%，就可以认为是肥胖。

02瘦体重

又称非脂含量，瘦体重=体重-脂肪重量，它包括你的骨骼、肌肉、水分等非脂组织，占全身体重的60-90%。

减肥，顾名思义就是减肥。Max可以负责告诉你，任何人都可以减肥！

因为减肥是一个“数字游戏”，不管你减的是什么，肌肉量是增是减，体脂率有没有变化，只要体重秤上的数字减少了，就叫减肥成功，这也正是很多训练营打着“减脂”的口号在做的事情。

01为什么容易瘦？

只要少吃，就能减肥。很多人从“高碳”饮食转变为“低碳”饮食，很快就能看到明显的减肥效果。为什么？原因是体内1g碳水化合物可以储存3g水分。当你减少碳水化合物的摄入时，你的体重会明显下降。

但重要的是要记住，这种变化与你体内脂肪的减少关系不大。

02影响重量的其他因素

除了碳水化合物的影响，还有其他因素影响我们每天的体重波动。如激素分泌水平、钠摄入量不同、膳食纤维摄入量不同，你的日常活动都会直接或间接影响你的体重，这是正常的。

那么，在你看到影响体重变化的因素后，你还认为你应该专注于减肥吗？

减脂，也就是体内脂肪含量的减少。每个人都有一定比例的脂肪含量，我们通常用体脂率来描述一个人的体脂水平。如果男性体脂率是15%，腹肌就开始显现了。

男运动员体脂率可达5-13%，女运动员体脂率一般在12-21%之间。一般来说，当男性体脂率高于25%，女性体脂率高于35%时，可以认为是肥胖。

01脂肪都去哪了？

既然脂肪可以减掉，那你首先要知道它在哪里。

多余的脂肪会储存在你的细胞里，叫做“脂肪细胞”。最常见的身体脂肪(脂肪细胞)是皮下脂肪(皮肤和肌肉之间的脂肪)和内脏脂肪(器官周围的脂肪)。当然还有其他的，但是这两个负责的是你的“身材”和“健康”。

02减脂的原则

简单来说，减脂其实就是你的身体分解减少这些储存的脂肪细胞的过程。所以，我们很难选择你的脂肪从哪里开始分解。所以网上流传的那些“局部瘦身法”“哪里拍哪里瘦”基本都是扯淡。如果你够皮，可以去掉“基本上”。我不怪你(捂脸)。

还有，Max想提一下，单纯的平板支撑或者仰卧起坐是无法帮助你成功减脂的。

怎么减脂？

关于如何减脂，Max将重点放在:减肥但不减脂的人应该怎么做？

第一，既然能成功减肥，就要明白“热量差距”的重要性。每天要控制饮食中的热量，不要吃那么多高脂肪高热量的食物，少吃精制碳水化合物。总之，控制一点热量，但不要节食。

第二，肌肉是减脂成功的关键。肌肉有一个可以燃烧脂肪的“小发电站”，叫做线粒体。线粒体是负责产生能量的细胞发电站，脂肪可以在线粒体中代谢。所以你的肌肉量越大，线粒体含量越高，线粒体越多，燃烧脂肪的可能性就越大！

此外，肌肉还可以提高你自身的代谢水平，这样即使你不每天锻炼，也不容易发胖，所以一定要把力量训练提上日程。

第三点是适当的有氧运动。有氧运动可以扩大你每天的间隙，同时对你心肺功能的训练也相当到位。

01关于有氧运动的选择，请参考以下文章:

高强度间歇有氧VS传统有氧？哪个更适合你减肥？

如果你已经练出了一些肌肉，担心在减脂的过程中，过多的有氧运动会消耗肌肉，需要注意什么？请阅读以下文章:

减脂期“少掉肌肉”、减掉肚子上顽固脂肪的四个步骤。

01看完这篇文章，你应该能得出结论，你应该关心的是你的体脂，而不是你的体重。数字不能反映你的身材，但是体脂可以！

减肥只能通过控制热量来实现，但是减脂比较难。它需要你把饮食、力量训练、有氧训练有机的结合起来，才能达到好的效果。很好理解，越好的东西越难得到！

减肥，对于体重基数特别大的人来说，前期会很有用，但无论如何，想要好身材，减肥必然会走向减脂的过程。希望那些“乱看病”的减肥者少交点智商税。

我是Max，一个接地气的深度健身作者！