中午如何快速入睡？

首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，控制昼夜循环。

响(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以要保持恒温。

设备也要调整好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

2.遵从你的本性。

你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做任何你想做的事来让自己准备睡觉。看几页，花5到10分钟在个人卫生上，还是冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

确保你的床只用于睡觉和做爱。

避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。

4.驯服你的胃。

没有

你是否太饱或太饿会影响睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，胃酸就会回流到进食通道。

如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。这些食物富含氨基酸，还能促进。

睡觉。

5.当心咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会更长——甚至10小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，放弃咖啡因。

6.累了就睡。

物质

爱情其实很简单:如果你的身体感到疲劳，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄在50岁至76岁之间的人有一年半的睡眠障碍。

小时的中等强度运动，每周4次。与类似情况下不参加运动的测试组其他成员相比，参加运动的成员平均每晚睡眠时间增加1小时，睡眠时间甚至更长。

少，短睡眠时间更短，根据报告，睡眠质量整体有所提高。户外运动尤其有效。

另外，下午(晚上11到早上1)(下午11到13)，如果没有条件，闭上眼睛就好，因为这两个时段是阴阳交替的时间，睡前是1到2。

一小时后洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，反而睡不着。

8.回归自然。

甜食

菊花、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩和猫薄荷已被证明是有效的。

这些草药可以加到茶什么的里面。睡前一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议的剂量是每天2到3克。但是不要跟酒精和

刺激药物是混合的。如果使用slips，剂量应控制在60和120 mg之前，睡前使用。

9.不要勉强。

如果半个小时睡不着，也不用躺在床上难过。简单地做一些其他的事情来放松，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。

买一张好床。

床不能太软，会导致睡姿不正确(以及肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床时床垫上有凹痕，说明床太软了。如果你的床垫使用年限超过10年，换一个也是可以的，兄弟。换一个舒服的。