什么是节食？不节食能减肥吗？
不节食减肥的方法:
第一，全谷物减肥
全谷物是最好的基础食物，也是最便宜的能源。成年人每天摄入250~400克谷物，有利于预防相关慢性疾病的发生，减肥效果也不错。
糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高粱、薏米是维生素B的主要来源，并含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维等营养成分。膳食纤维的持水能力为海绵功能，可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，具有明显的降脂作用。
二、豌豆减肥
从中医的角度来说，食疗强调五色配五脏，红豆入心，有补血利水的功效；绿豆入肝，有清肝解毒的功效；大豆入脾胃，有改善胃肠通便的作用；黑豆入肾，有强肾通便的作用。肥胖大多源于五脏不和。豆类富含纤维，有加速排便、改善五脏的功效。
第三，坚果减肥
核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花籽、黑芝麻等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用。更重要的是，少量食用会让人有饱腹感。这些食物是办公室白领零食的首选。
当然，蔬菜水果的减肥效果众所周知，多吃一点也无妨。
第四，每天减肥
早上6: 50一杯水排毒瘦身。
每天早上喝一大杯水有利于健康和减肥。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢，不仅有利于排毒，还能让你更快减肥。
从7点的早餐开始改善新陈代谢。
早餐是一日三餐中最重要的一餐。如果你想健康和减肥，你应该吃更多的早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐也可以避免中晚餐因为饥饿而暴饮暴食。吃好早餐，早餐吃主食，然后吃点蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，还有一些水果蔬菜。
11: 30饭前喝一杯水增加饱腹感。
水还是水。对于正在实施减肥计划的人来说，可以在每餐前30分钟喝一杯水，不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感。
12: 00午餐要营养均衡。
吃一顿有肉和蔬菜的均衡午餐。鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源，蔬菜和水果补充必要的维生素。
午餐菜肴避免一些油炸食品，尽量使用蒸、煮等烹饪方法。丰富的午餐可以消除对晚餐的贪欲。
14: 00不要等渴了才去喝水。
这个时候刚睡完午觉，可以喝杯水。不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。
用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果不仅健康，还能瘦身。如果周围没有水果，可以用酸奶代替，有饱腹感。
18: 00提前吃晚饭，拒绝炒菜。
对于想减肥的女性来说，晚上9点以后就不要吃了。晚餐少吃主食。请以蒸、煮、凉拌、少油焖等烹饪方式为主，不考虑任何油炸食品。