适合居家的运动减肥。

适合居家的运动减肥。随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，所以很多人都想减肥。减肥的方法有很多种，但是坚持是有效的。下面分享一下适合居家的减肥运动。

第一种方法是准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，双手伸直，慢慢将哑铃从身上提起，双手举过肩膀，再慢慢放下。每次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的肉。

第二种方法是原地直立，保持上半身不动，双腿原地做抬腿运动。频率自己控制，不要太快，最好保持匀速。一次做五分钟左右，或者一次做30到50次，每天做5到6次，可以有效减少大腿脂肪。

第三种方法，找两个凳子或砖头，放在身体两侧的地上，然后把手放在两边凸出的凳子或砖头上。双腿并拢，向前伸直抬起，尽量与地面平行，每次持续半分钟到一分钟左右。也可以每天做五六组，对减肚子很有效。

四、呼啦圈是一种全方位的减肥方式，可以减身体任何部位，但主要建议减腰减颈，使用一个晨练呼啦圈，每次三到五分钟，每天分几组。

第五种方法，闭上嘴巴，然后用力呼气使其膨胀，保持嘴巴膨胀一分钟左右，然后闭上嘴巴向内吸气，脸颊中间凹陷一分钟左右。这样反复做十分钟，一天几次，可以减少面部脂肪。

适合在家做的运动2适合在家做的减肥运动有哪些？

首先，跑步机

跑步机是居家锻炼的最佳健身器材。能塑造好好看的身材和体态；时尚经典，美观大方。

品牌推荐:启迈斯跑步机；诺普瑞跑步机；BH跑步机；亿键跑步机；舒华跑步机；Inpaisi跑步机。

注意事项:

对于平时不经常运动的朋友来说，在开始使用健身房跑步机的时候，跑步机的速度不要太高。一般用8公里时速就够了。每天坚持，就可以把速度调整到适合自己身体状况的速度。

如果肌肉极度酸痛，会影响第二天、第三天的正常锻炼。所以，不经常运动或者很久没运动的人，去健身房第一次使用跑步机。跑步30至50分钟即可，不宜超过1小时。

第二，踏步机

品牌推荐:天阳跑步机；艾维银冰跑步机；索维尔跑步机；王者归来跑步机；莫比斯跑步机。

注意事项:

1.踩踏板时，保持上半身中立。不要过度前倾或后倾。你可以用手扶着椅子或墙。

2.膝盖弯曲不要超过脚趾，以免压力过大伤到膝盖。

3.蹬车的时候尽量不要垫脚趾。你应该放开你的脚。另外，运动后的拉伸和按摩有助于放松，避免萝卜腿。

4、因为蹬车时，会对膝盖造成较大的负担。如果膝关节疼痛或脆弱，就不要使用，以免造成更大的伤害。