拉伸是一种健身方法。它的分类有哪些？

说到拉伸运动，对于常年健身、跳舞、运动的人来说，再熟悉不过了。这是我们健身、跳舞和做任何运动前必不可少的一步，没有它，一切都是徒劳。运动前适合做一些动态拉伸，运动后适合做一些静态拉伸。所以，今天我就给大家分享一个简单实用的拉伸运动。它的分类有哪些？

1.拉伸胸部(胸肌)。跪在你的背上，胸部和臀部。30秒一组做3组，感受胸肌、肩部、腹部的拉伸。

2.拉伸背部(背阔肌)、手臂和胸部。单手抓住支撑，双膝微屈，后拉感受背阔肌拉伸。30秒一组，做3组。

3.拉伸腹部和颈部。大腿前倾，髋关节不离开垫子，上身慢慢伸展。30秒一组，做3组。

4.腿部拉伸(两条腿)。坐在瑜伽垫上，开始跨栏姿势。用另一只手触摸拉伸腿的脚趾，感受拉伸腿的股二头肌被拉伸的感觉。

5.小腿的拉伸。伸腿扶墙，重心前移，感受小腿被拉伸的感觉。

6.臀部拉伸。坐在垫子上，抬起伸展一侧的腿。一手托住脚踝，另一手托住膝关节，同时在躯干上用力，感受臀部的拉伸感。

7.手臂伸展(肱二头肌)。抬起拉伸臂，掌心向下，降低重心，感受两个头的拉伸感。

8.手臂伸展(肱三头肌)。抬起拉伸臂，另一只手压住前臂，感受三头肌的拉伸感。

9.肩部伸展(三角肌)。拉伸侧伸出前臂，掌心向内，另一只手拉向躯干，感受拉伸侧的三角肌。

以上是全身拉伸运动的动作分享。一定要坚持练习才能看到想要的效果！