如何塑造背部和颈部

(1)整个人趴在地上，右手伸直平放在地上，右肩微微向上抬起，左手放在胸前一侧，脸朝左。如果他的头颈部感觉不舒服，可以选择在脸下垫一个枕头来缓解，避免头颈部过度疲劳。

(2)左腿向后向右踩，左手绕过后背向后至右腰后，可根据个人的柔软度触地，右手自然向右伸展，停留3-5分钟后，换边。

颈部可塑性

(1)平躺在地上，手肘弯曲，小臂触地，手掌和五指触地支撑上半身。

(2)左手向前伸展，右手掌心朝上，从左肘下向左穿过。

(3)放低上半身，让下巴靠在右臂上，双手尽量伸直。如果不行，可以稍微弯曲右肘。

(4)将脸转向右侧加强扭转，停留约3~5分钟，然后换边。