Hiit已经一周了，但是胖了。

有经验的朋友们你们好。很高兴再次见到你。今天主要给不同年龄段的女性朋友介绍一些减肥常识和小方法，希望能帮到大家。

不同年龄、不同健康状况的女性在减肥之前，要明确自己肥胖的原因，了解一些健康减肥的常识，然后有针对性的进行减肥，这样才能健康有效的减肥。

健康减肥常识

运动减肥什么时候要称体重？人早上空腹起床是一天中体重最轻的时候，随着时间的推移体重逐渐增加，晚上是一天中体重最重的时候，相差约1 kg。

所以跟着杨帆的时候说:

(1)始终选择相同的称重秤(以避免秤之间的误差)。

(2)佩戴一致性最好；

(3)早上起床后试着称体重，这是一个比较直接反映体重的时间。

(4)如果是另一个时间，下次尽量选这个时间。

(5)喝水后和饭后不要称体重。

另外，减肥不是简单的减肥，更重要的是减脂，这才是真正的减肥。最好同时使用体重秤和体脂检测仪。

女性在生理期前会因为生理原因出现体重反弹，不用担心。这是一个错误的体重增加。生理期过后会减少。

为什么训练后会酸痛，如何避免？肌肉疼痛经常发生在运动之后。这种肌肉酸痛不是在运动结束后立即发生，而是在运动结束后1-2天，运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。运动后24 ~ 72小时疼痛达到高峰，5 ~ 7天基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，只是压痛，严重时肌肉肿胀影响活动。剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。长跑运动员可能会出现臀部、大腿和腿部的前伸肌和后屈肌疼痛。所以运动后的疼痛是正常的生理现象。

(1)主动:运动后肌肉拉伸(以静态方式)。

(2)被动:运动后理疗恢复；

(3)递增负荷原理:肌肉训练的超负荷原理使肌肉容易受伤。以增加负荷为原则，慢慢提高肌肉训练的质量和数量，可以有效避免损伤。

(4)如果肌肉疼痛太厉害，可以在无负荷的情况下，对那块肌肉做同样的动作10次。(如果大腿酸痛，可以做10深蹲)这样也会缓解疼痛。

为什么身体围度变小了体重却不变？我们减肥的最终目的是减掉脂肪，改变体型。在整个通过运动减肥的过程中，真正有效的是减少体脂，让身体的瘦体重保持不变或者增加，既提高了身体的代谢率，又让身材变得好看。对于重度玩家来说，在减肥的过程中会出现这种现象。很多人以为是平台期，其实是持续减脂期。脂肪不断被消耗，瘦体重不断增加。肌肉比脂肪重，脂肪比肌肉重。围度和恒重会有明显的变化。

步骤/方法

对青春期女性减肥的建议；

建议的运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练和适当的抗阻训练。

运动:运动应融入家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳和运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等。).

运动强度:中小强度。

锻炼时间:每次30分钟以上。

运动频率:每周3次以上。

另外，每天参加适合年龄和发育的体育活动；

产后女性减肥建议:

建议运动类型:体能训练、有氧训练、抗阻训练。

锻炼模式:

分娩前六个月，建议散步、适当的体能训练和瑜伽训练。

产后6个月后可以逐渐进行有氧训练和抗阻训练。

有氧训练:每天快走不超过4000步。建议:每天坚持步行10分钟以上；水中有氧运动，瑜伽训练，体能训练。

抗阻训练:全身主要肌肉训练，针对产妇特点对腿部、臀部、腹部、胸部进行有效的整形训练，

注:由于产后身体状况特殊，运动员必须有专业的指导和训练。

运动强度:中小强度。

锻炼时间:每次30分钟以上。

运动频率:每周3次以上。

关于职业女性瘦身运动的建议:

建议运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练、抗阻训练。

运动方式:以有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑自行车、健美操、游泳、跳舞、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜伽、水中健美操、滑雪、滑冰和器械训练。

运动强度:中等强度，相当于最大心率的60-75%；第二天不觉得累为宜。

运动时间:每天30-60分钟，每天的运动时间可以累计计算。

运动频率:每周3次以上。

主要是养成良好的运动习惯，每天进行一定的体育活动。

对中老年女性减肥运动的建议

建议运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练。

运动方式:简单温和的运动方式，一定要根据自己的情况来做。以有氧运动为主，加强身体的柔韧性和协调性。比如跑步、散步、骑自行车、游泳、跳舞、爬山、旅游和太极拳。

运动时间:每天20-40分钟。

运动频率:每周3次以上。

如果可以，第二天不觉得累为宜。